מה הקשר בין מחסור בשעות שינה להשמנה?
אולגה מתייחסת למכתב בנושא ומסבירה - "מתברר שאנשים שישנים שעות מועטות בלילה נוטים לעלייה במשקל"
אין ספק שקיים קשר בין הדברים. לאנשים שלא ישנים מספיק שעות בלילה יש נטייה לעליה במשקל ובבדיקות ומחקרים שנעשו התברר שכל המערכות בגוף שלנו עובדות באופן שונה ביום ובלילה. קיימים הבדלים בין המערכת ההורמונאלית של בני האדם לבין המערכת ההורמונאלית של בעלי החיים. מעגל החיים שלנו הוא יומי, אנחנו פעילים במהלך היום וישנים בלילה, לעומת עכברים שהם חיות לילה ולכן המטבוליזם והפעילות ההורמונאלית שלהם היא שונה לחלוטין.
המערכות ההורמונאליות שלנו אמורות להיות פעילות במהלך היום וצריכות לעבור שינוי במהלך לילה. ההורמונים שלנו מגיבים באופן שונה לחוסר בשעות שינה בלילה, למשל, אדם שלא ישן בלילה מפתח עמידות לאינסולין, דבר שבפני עצמו גורם להשמנה. כשלא אוכלים שעות רבות הורמון ה'גרלין' עולה וגורם לתחושת רעב, למרות שאנחנו לא אמורים להיות רעבים בשעות הלילה. הורמון נוסף שעלול להיפגע הוא הורמון הגדילה שחשוב להתפתחות ולתחזוקת השריר, אף הוא פעיל במהלך הלילה.
אנשים רבים סובלים מבעיות שינה. ילדים ונוער לא ישנים בלילה ומבוגרים לא נרדמים טוב אבל חשוב ומומלץ לישון לפחות 7 שעות בלילה, זהו המספר הממוצע והסטנדרטי. לפעמים עדיף ליטול כדור שינה. אנשים מפחדים להתמכר לכדורים אבל מצד שני מתמכרים לחוסר שינה בלילה, מה שלעיתים גרוע יותר משימוש בכדורים.
מי שלא ישן בלילה מפסיד פעילות מועילה וחשובה של הורמונים ואם אנחנו לא מספקים לעצמנו שעות שינה בלילה אנחנו מפריעים לפעילות ההורמונאלית שלנו, מה שבין היתר גורם גם להשמנה. אני ממליצה לאנשים שעובדים בלילה לאכול כאילו שמדובר באמצע היום, כלומר לאכול כל שלוש או ארבע שעות, ובכך למנוע אכילה של חטיפים ושוקולדים.
