רדיו ללא הפסקה
רדיו ללא הפסקה
האזנה לשידור החי
עכשיו בשידור
ד"ר מאיה רוזמן

מאפה בשני גוונים

ד"ר מאיה רוזמן הציגה מתכון למאפה צבעוני במיוחד מתרד ודלעת • הכינו את המזלגות ואת המצלמות • מתכון לשבת


כמדי שבוע, הציגה ד"ר מאיה רוזמן מתכון דיאטטי ובריא, והפעם: מאפה תרד ודלעת שלא רק שהוא דל קלוריות, אלא גם כזה שיצטלם יפה לאינסטגרם ויביא לכם הרבה מאוד לייקים. 

  

מרכיבים:

  • תרד
  • קוביות דלעת
  • 2 ביצים
  • קופסת קוטג'
  • אבקת מרק פטריות מרכיבים טבעיים
  • פירורי לחם
  • תבלינים

  

אופן ההכנה:

1. מבשלים את התרד.

2. מבשלים את הדלעת (בסיר נפרד ממנו בושל התרד).

3. כשהתרד והדלעת מתרככים, מסננים את המים וסוחטים.

4. לכל סיר מוסיפים ביצה, חצי קופסת קוטג', כפית אבקת מרק, כף פירורי לחם ותבלינים לפי הטעם ומערבבים.

5. שוטחים את תערובת התרד בתבנית אפייה מלבנית ומוארכת.

6. שוטחים מעל התרד את הדלעת.

7. אופים בתנור. 

   

ד"ר רוזמן ממליצה: "חילקתי את הפס לשלוש חתיכות גדולות - 150 קלוריות לחתיכה, כך שאפשר לאכול את זה במקום מנת חלבון בארוחת ערב או בארוחת צהריים צמחונית בכל תפריט דיאטה". 

  

עריכה: מיכל דאבי 

15/03/2019
הישארו מעודכנים

מאפה דלעת ותרד
מאפה דלעת ותרד  |  צילום: ד"ר מאיה רוזמן