הגיע זמן לישון: מהי הגיינת שינה?
המאזין שיתף את פרופ' רפי קרסו כי הוא נהנה להאזין לרדיו לפני שהוא נרדם, אבל שמע שזה מפריע לשינה • וגם: הסוד מאחורי חלומות מרובים בלילה אחד
לא משנה אם אתם טיפוסים של בוקר, או כאלה שמצליחים לתפקד יותר טוב בלילה. לא משנה אם אתם נכנסים למיטה ב־21:00 בערב, או זוחלים אליה אחרי חצות; אתם עדיין מבינים את הערך הבריאותי והנפשי של שינה טובה ואיכותית. בגיל 10 אנחנו נלחמים עם ההורים ולא רוצים לישון, אבל נרדמים הרבה יותר מהר שתכננו. בגיל 20 אנחנו מבלים עד השעות הקטנות של הלילה, ואז ישנים שעתיים ויוצאים לעבודה, אבל איפשהו בין גיל 30 ל־90 שינה הופכת מצרך נדיר, אז מהי הדרך הכי טובה לשמור על היגיינת שינה נכונה? פרופ' קרסו הסביר.
"אני בן 43 ומאז ומתמיד אוהב ללכת לישון כשהרדיו דולק. עד כמה זה עלול להשפיע על איכות השינה שלה לאורך זמן", שאל המאזין את פרופ' קרסו שפרש בפניו את כל הסיבות לשמור על הייגנת שינה נכונה שתאפשר לו לישון טוב יותר.
"עקרונית, כשמדברים על היגיינה של שינה ההמלצה היא לישון בסביבה שקט ללא רעשים או אורות מרצדים", הסביר והדגיש שההמלצה היא לא לישון בחדר עם טלוויזיה דולקת, "מעבר לווליום שלה יש בה אורות שנכבים ודולקים, והדבר עלול להשפיע על פעילות המוח, ולהפריע לה". במידה והמאזין בכל זאת רוצה לישון עם רדיו דולק יש להנמיח את הווליום שלו כמה שרק אפשר.
עוד נתון שחשוב להתייחס אליו הוא הטמפרטורה בחדר. לדבריו של פרופ' קרסו כדאי לישון בחדר לא חם מדי או קר מדי, "צריכים לישון בחדר מאוורר ונוח, ולא עם בגדים כבדים".
