תרקוד, היא אמרה לי, תרקוד - ותאכל
סנדוויץ', בננה ועוף: זהו התפריט היומי של בחורה בת 15.5 • מספיק? ממש לא, בטח לא כשמדובר ברקדנית שמוציאה הרבה אנרגיות
המאזינה שקד בת ה־15.5 היא רקדנית שרוקדת את כל הסגנונות ומשקיעה כמעט את כל חייה למען הריקוד. "אני מתאמנת ארבע פעמים בשבוע, כאשר כל אימון נמשך שלוש שעות", סיפרה לד"ר מאיה רוזמן ב־103fm. בגלל ששקד היא גם תלמידה, האימונים שלה מתחילים בשעות הערב המאוחרות ומסתיימים לקראת חצות. "אני יודעת שלא טוב לאכול אוכל כבד אחרי האימון, ולכן רציתי לדעת מה כדאי לי לאכול כשאני חוזרת הביתה וגם לדעת האם כמות החלבונים בתפריט שלי היא טובה.
"בבית הספר אני אוכלת סנדוויץ' עם פסטרמה או גבינה, בארוחת הצהריים פסטה או אורז ולפעמים גם ירק בצד ולאחר מכן בננה". לרוב כשהיא חוזרת מהריקודים היא לא אוכלת, וגם אם כן זה מסתכם בקורנפלקס בלבד.
מעט מדי עבור בחורה ששוקלת 55 ק"ג? כנראה שכן. "חסר לך הרבה מאוד חלבון בתפריט שלך", אמרה רוזמן, וביקשה להציע תפריט חלופי ומאוזן יותר: "קחי לבית הספר שני סנדוויצ'ים עם ביצה קשה או חביתה. וכן - בגילך ובתחום העיסוק שלך מותר לאכול יותר מביצה אחת ביום. שני הסנדוויצ'ים יחד עם העוף בצהריים יוסיפו לך 50 גרם חלבון ליום, אבל בגלל שאת מתאמנת הייתי מציעה להוסיף אפילו עוד חלבונים.
"כשאת חוזרת הביתה בלילה מהאימון, את יכולה לאכול יוגורט מועשר חלבון עם פרי". אופציה נוספת שעלתה היא שתיית שייקים של חלבון. "מבחינתי", אמרה רוזמן, "זה בסדר גמור לשתות אחד כזה". ואם גם אתם שמעתם שהמשקאות האלה לא הכי בריאים לגוף, אין לכם סיבה לדאגה. הדוקטור הרגיעה ואמרה כי "את השייקים מכינים כמו גבינת ריקוטה - השייק פשוט נספג יותר מהר כי זה נוזלי. ובכלל, אם את אובהת גבינת ריקוטה את יכולה לאכול אותה".
עריכה: מיכל דאבי
