103FM
103FM
האזנה לשידור החי
עכשיו בשידור
ד"ר מאיה רוזמן

איך לעבור את ליל הסדר בלי לעלות במשקל

כיצד תוכלו לשמור על הדיאטה גם בארוחת החג וכמה קלוריות מכילות מנות החג השונות? • ד"ר רוזמן: "מומלץ להפחית את צריכת הקלוריות ביום של הארוחה"


חג הפסח מתקרב ובעוד כמה ימים נשב כולנו סביב שולחן ליל הסדר, אחרי שנה נטולת ארוחת חג גדולות בצל מגפת הקורונה. אבל גם כשחוזרים לחגוג, יש מי שחוששים מפני המאכלים המשמינים ולא רוצים להרוס את הדיאטה. במיוחד בשבילם, סיפרה ד"ר מאיה רוזמן כיצד ניתן לעבור את ארוחת ליל הסדר בלי לעלות במשקל, והמליצה לצרוך לאורך היום של ערב החג רק 350 קלוריות, לפני שמגיעים לארוחה עצמה:

ארוחת בוקר:

2 פריכיות אורז עם 2 כפות גבינה

ירקות

שתייה חמה

ארוחת צהריים:

חזה עוף או טונה או ביצה

סלט ירקות

כפית שמן

ארוחת ארבע:

פרי או מעדן דיאט 0%

בערב, מגיעים לארוחת החג ומותר לצרוך כ-1350 קלוריות, על מנת לשמור על המשקל. אז מה אפשר להכניס ב-1300 קלוריות, למשל?

גפילטע פיש / מנת דג אחרת - 150 קלוריות

מרק עוף עם שני קניידלך - 150 קלוריות (קניידלך ממוצע - 70 קלוריות)

מצה אחת - 130 קלוריות

כפית חרוסת - 30 קלוריות

כף כבד קצוץ - 70 קלוריות

רבע עוף - 200 קלוריות

תפוח אדמה קטן או 3 כפות אורז מבושל - 100 קלוריות

לא סופרים את הקלוריות של סלטי הירקות

כוס יין גדולה או תירוש - 100 קלוריות

ליפתן - 100 קלוריות

פרוסת עוגת פסח/עוגת מצות - מקסימום 300 קלוריות

סה"כ 1350 קלוריות לארוחה. והכי חשוב לזכור, פסח זה ראשי תיבות של - פה סגור חזק!

האמור באייטם זה מבטא את הדעה האישית של השדר/ת והוא אינו מובא כתחליף לקבלת ייעוץ פרטני מבעל מקצוע המתמחה בתחום, ואין להסתמך עליו בכל צורה שהיא. כל פעולה ושימוש שנעשים על בסיס התכנים המופיעים באייטם הינה באחריות המשתמש/ת בלבד.
19/03/2021
הישארו מעודכנים

ד"ר מאיה רוזמן
ד"ר מאיה רוזמן  |  צילום: 103fm