איך לעבור את ליל הסדר בלי לעלות במשקל
כיצד תוכלו לשמור על הדיאטה גם בארוחת החג וכמה קלוריות מכילות מנות החג השונות? • ד"ר רוזמן: "מומלץ להפחית את צריכת הקלוריות ביום של הארוחה"
חג הפסח מתקרב ובעוד כמה ימים נשב כולנו סביב שולחן ליל הסדר, אחרי שנה נטולת ארוחת חג גדולות בצל מגפת הקורונה. אבל גם כשחוזרים לחגוג, יש מי שחוששים מפני המאכלים המשמינים ולא רוצים להרוס את הדיאטה. במיוחד בשבילם, סיפרה ד"ר מאיה רוזמן כיצד ניתן לעבור את ארוחת ליל הסדר בלי לעלות במשקל, והמליצה לצרוך לאורך היום של ערב החג רק 350 קלוריות, לפני שמגיעים לארוחה עצמה:
ארוחת בוקר:
2 פריכיות אורז עם 2 כפות גבינה
ירקות
שתייה חמה
ארוחת צהריים:
חזה עוף או טונה או ביצה
סלט ירקות
כפית שמן
ארוחת ארבע:
פרי או מעדן דיאט 0%
בערב, מגיעים לארוחת החג ומותר לצרוך כ-1350 קלוריות, על מנת לשמור על המשקל. אז מה אפשר להכניס ב-1300 קלוריות, למשל?
גפילטע פיש / מנת דג אחרת - 150 קלוריות
מרק עוף עם שני קניידלך - 150 קלוריות (קניידלך ממוצע - 70 קלוריות)
מצה אחת - 130 קלוריות
כפית חרוסת - 30 קלוריות
כף כבד קצוץ - 70 קלוריות
רבע עוף - 200 קלוריות
תפוח אדמה קטן או 3 כפות אורז מבושל - 100 קלוריות
לא סופרים את הקלוריות של סלטי הירקות
כוס יין גדולה או תירוש - 100 קלוריות
ליפתן - 100 קלוריות
פרוסת עוגת פסח/עוגת מצות - מקסימום 300 קלוריות
סה"כ 1350 קלוריות לארוחה. והכי חשוב לזכור, פסח זה ראשי תיבות של - פה סגור חזק!
