יש משהו לנשנש?

אחה"צ הגיע ומתחשק לכם לאכול משהו קטן? מה עושים אם גם רעבים וגם מרגישים חשק למתוק? • ד"ר מאיה רוזמן עם הפתרון

ד"ר מאיה רוזמן שיתפה כי לאחרונה קיבלה מספר פניות ממשתתפות בקורס הדיאטה שהיא מעבירה בפייסבוק, שבהן ציינו המשתתפות כי אין להן בעיה לשמור בשעות היום ואפילו לוותר על נשנוש הביניים בשעות הבוקר. אבל אז בשעות אחר הצהריים קשה להן להסתפק בנשנוש אחד.

משתתפת בקורס כתבה שהיא מאוד אוהבת עוגיה או שוקולד יחד עם שתיה חמה אחר הצהריים, אולם בגלל שזה לא משביע, בסופו של דבר יוצא שהיא לוקחת עוד נשנוש, ואז עוד נשנוש... ולפעמים עוד, וכל הדיאטה נהרסת לה בגלל הקושי בשעות האלו.

מתחשק לכם משהו מתוק אחר הצהריים, אבל אתם גם רעבים?

הפתרון של ד"ר רוזמן כולל 3 דברים שיכולים לעזור, וצריך לשים לב לכל אחד מהם:

1. אפשר לדלג על הנשנוש של הבוקר ולהעביר אותו לשעות אחה"צ, כך שיהיו שני נשנושים אחה"צ, (מתוך רשימת הנשנושים שמצורפת בקורס), אבל... כדי לא להיות רעבים עדיף שאחד מהנשנושים יהיה כריך מלחם קל או לחמניה קלה עם ריבה, או ממרח מתוק אחר. אפשר לשלב יחד גבינה עם ריבה אם אוהבים (זה משביע לזמן ארוך יותר). הנשנוש השני יכול להיות וופלים או שוקולד או גלידה או כל נשנוש אחר שרוצים.
2. כדאי לשים לב להגדלת כמות הירקות בארוחת הצהריים. אם אוכלים תבנית שלמה של ירקות בתנור, אין סיכוי לתחושת רעב אחה"צ, כי הירקות עדיין תקועים בבטן ולא התעכלו. זה משביע מאוד. המלצה של ד"ר רוזמן.
3. שתיה חמה ממלאת ומרגיעה, ותורמת לתחושת שובע. כוס קפה, או קקאו חם כ-20 דקות לפני הכריך, אחרי הנשנוש וסתם תוך כדי... יכולים להפחית משמעותית את הרעב והחשק לנשנש.

דוגמה לתפריט לכל מי שקשה לו אחה"צ:

• ארוחת בוקר: כריך מלחם קל עם גבינה צהובה דקה (אפשר טוסט), ושתיה חמה.
• ארוחת צהריים: עוף או דג או פשטידה או שניצל צמחי + כרובית בתנור, חציל בתנור, פלפלים, פטריות, ברוקולי. כל ירק יתאים. מלאו תבנית! + סלט כרוב סגול או סלט גזר מבושל או סלט ירקות עם כף טחינה.
• אחה"צ: כריך משתי פרוסות לחם קל עם כפית ריבה / כף גבינה 5%. בנוסף לכריך, שורה של שוקולד או קרמבו או עוגייה או 2 עוגיות פתיבר / 2 עוגיות אוריאו, או 2 תמרים. בנוסף להרבה שתיה חמה. קקאו, קפה, תה.
• ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם קל + ביצה או שקשוקה. מאה גרם קוטג' או בולגרית 5%, וסלט ירקות עם רבע אבוקדו.
• נשנוש לילה: 3 כוסות פופקורן או קוביית חלבה ללא סוכר.

התפריט מכיל 1100-1200 קלוריות, בהצלחה למי שמנסה.

• בריאות
• תיאבון
• תפריט
• דיאטה
• נשנוש