שתו עוד מים
ד"ר מאיה רוזמן הסבירה מה קורה לכם ולשרירים שלכם כשאתם לא שותים מספיק מים בזמן אימון: "זה גורם לשריפת קלוריות נמוכה עקב הפחתת יכולת השרירים"
ד"ר מאיה רוזמן חזרה אל האולפן ואל תוכניתה בשישי בצהריים ושיתפה, מה יקרה לנו אם נצא לאימון בלי בקבוק מים ביד, היא אמרה כי, "זה גורם לשריפת קלוריות נמוכה יותר עקב הפחתת יכולת השרירים".
"במיוחד בימים חמים אלו, בהם כמות ההזעה גבוהה במיוחד גם כשלא עושים ספורט... חשוב לשים לב לעובדה הזו: ירידה בנוזלי הגוף ואפילו התייבשות בלתי מורגשת, גורמת לירידה ביכולת השרירים וביעילות האימון, וכמובן גם מסוכנת.
"הירידה ביכולת השרירים גורמת לאימון עם אפקט נמוך יותר, וגם לשריפת קלוריות נמוכה יותר במהלך הפעילות. השרירים עשויים 70% מנוזלים, מאחר שבגברים אחוז השרירים גבוה יותר באופן טבעי, ההתייבשות שגורמת לירידה ביכולת מורגשת יותר בגברים.
"שימו לב: איבוד של 2% נוזלים (בהזעה) מפחית את יכולת הגוף, וירידה של 5% מפחיתה את יכולת השרירים ב 30%. כמה נקודות חשובות:
ככל שמשקל הגוף גבוה יותר, כך גם חשוב לשתות יותר.
המדד החשוב ביותר להתייבשות הוא כמות השתן והצבע שלו: שתן צהוב מעיד על חוסר נוזלים.
גם משקאות דיאטטים וגם קפה.. נחשבים לנוזלים, אבל בריאותית כמובן שתמיד עדיף מים. במיוחד בזמן פעילות גופנית.
התייבשות עלולה לגרום לצורך תת מודע בפירות צוננים ומרווים, שהם גם עתירי סוכר, ולכן גם להשמנה.
יש דבר כזה גם עודף נוזלים, במיוחד אם לא שותים בזמן האימון ואז חוזרים הביתה ושותים הרבה בבת אחת. זה מסוכן.
בהמשך הוסיפה, "בדקתי את הנושא על עצמי. כמה אני מזיעה בשיעור ספינינג? נשקלתי לפני השיעור, נשקלתי גם אחרי השיעור (קיזזתי את משקל חצי ליטר המים ששתיתי) ויצא שכמות הנוזלים שהזעתי היתה 800 מ"ל מים! המון. אז לא לשכוח להצטייד בבקבוק (רב פעמי) עם מים צוננים לכל אימון, מכל סוג, בכל שעה", טענה.
