איך פותרים את בעיית הרעב והנשנושים בשעות הערב?
בסקר שערכה ד"ר רוזמן, בקרב אלפי אנשים, נמצא כי 87% מהמשיבים, ענו כי הם רעבים בערב גם במידה ואכלו ארוחת ערב טובה ומשביעה
עוד שני כריכים (4 פרוסות) כנשנוש אחרי ארוחת ערב בדיאטה?
ד"ר מאיה רוזמן התייחסה למחקר אודות הרגלי התזונה בלילות. לדבריה הדבר בהחלט אפשרי. ואם גם אתם רעבים בעיקר בערב ובלילה, הנה הפתרון שלא יוסיף לכם קלוריות. רוזמן השיבה לשאלה של משתתפת בקורס הדיאטה שלה, שתהתה - אני מסיימת ארוחת ערב, לפי התפריט נשאר לי עוד נשנוש לילה אבל אני נשארת רעבה, מה את מציעה לי לעשות?
בהנחה שאוכלים כל היום לפי התפריט, ארוחת הערב כוללת למשל - שתי פרוסות לחם קל, גבינה, ביצה/טונה, סלט גדול וכף טחינה/אבוקדו.
אחרי כן נשאר עוד נשנוש לילה, שיכול להיות פרי או שקדים או יוגורט, אבל... שימו לב כי גם כריך משתי פרוסות לחם קל נחשב לנשנוש ביניים אפשרי בכל שעה (בכריך קל אין הרבה יותר קלוריות מאשר בפרי או במנת שקדים למשל).
פצלו את ארוחת הערב - איכלו גבינה, ביצה וסלט עם אבוקדו, ותדחו את הלחם לשעה יותר מאוחרת. יחד עם נשנוש הלילה שאפשר להמירו בכריך נוסף, יוצא ארבע פרוסות לחם קל (שני כריכים) וזה משביע לכל הדיעות.
