מה לא לאכול לפני השינה?
ד''ר רוזמן סיפרה: "שינה לא איכותית משפיעה על התיאבון!" • אז ממה עדיף להימנע לפני השינה? • מיכל קדוש (103fm) עם המלצות הצפייה ליד
היום בפינת המנשנשים, הסבירה ד''ר רוזמן "מה לא לאכול לפני השינה – ואיך כן לסיים את היום נכון?". לדבריה, "שינה לא איכותית משפיעה על התיאבון, מחקרים מראים שחוסר בשעות שינה גורם לעלייה בהורמון הרעב (גרלין) ולצורך מוגבר במתוקים ופחמימות ביום שלמחרת. אז אם אתם רוצים לשמור על איזון, חשוב לדעת מה כדאי (ומה לא כדאי) לאכול לפני השינה!".
בהמשך, הסבירה "ממה עדיף להימנע לפני השינה?", ולדבריה, "ארוחה כבדה וגדולה – מעמיסה על מערכת העיכול, מפריעה לשינה, ועלולה לגרום להפרשת יתר של הורמון הרעב ביום למחרת, סוכר ופחמימות מהירות – מקפיצים אנרגיה רגע לפני השינה, משבשים את האיזון של רמות הסוכר בדם ועשויים לגרום לכם להתעורר עייפים יותר. קפאין – נמצא לא רק בקפה! גם שוקולד, תה שחור, משקאות אנרגיה ואפילו קקאו מכילים קפאין שעלול לפגוע באיכות השינה. אלכוהול – אולי הוא מרדים, אבל בפועל הוא משבש את מחזורי השינה וגורם ליקיצות מוקדמות ועייפות ביום שלמחרת".
אז מה כן לאכול אם מרגישים רעב לפני השינה? לדבריה, "נשנוש קטן, קל לעיכול, על בסיס חלבון ושומן בריא, אפשר לאכול גם רבע שעה לפני השינה – העיקר שהבטן לא תקרקר! דוגמאות לנשנוש לילה בריא: יוגורט עם חצי פרי – מספק חלבון, פרוביוטיקה וסוכר טבעי שמסייע לכניסה לשינה רגועה, 15 שקדים או 7 חצאי אגוזי מלך – מקור מצוין למגנזיום ולשומנים בריאים שתורמים להרפיית השרירים ולשינה איכותית יותר. ביצה קשה עם פרוסת אבוקדו – שילוב של חלבון ושומן שעוזר לייצור מלטונין, הורמון השינה. גבינה רכה עם מעט טחינה – מכילה טריפטופן, חומצת אמינו שמסייעת בהפרשת סרוטונין לשינה רגועה".
לסיכום: "שימו לב! אסור ללכת לישון רעבים! רעב לפני השינה עלול לגרום ליקיצות בלילה ולהקשות על ההירדמות. אם הבטן שלכם מקרקרת – עדיף לאכול משהו קטן ומרגיע".
כתבות בתזונה ובריאות, עצות וטיפים לשיפור אורח החיים ומתכונים נחמדים - הכול בחינם, ישירות אליכם למייל! לחצו כאן להצטרפות.
