103FM
103FM
האזנה לשידור החי
עכשיו בשידור
איריס קול

יום החטאים - שוברים שגרה ומגיעים לתוצאות

מאמן הכושר מורן טלר עם כל הפרטים על דיאטה: "האם אפשר לחרוג מתפריט ובכל זאת להגיע לתוצאות הרצויות? האם יש יתרונות בשבירת שגרת הדיאטה שלנו?"


רבים מכירים את המושג השגור בעולם הספורט והתזונה יום החטאים, באנגלית day cheat יום החטאים, זהו מעין כלי שמטרתו להחריג את גבולות הדיאטה לפרק זמן קצוב על ידי מוצרים או מאכלים שלא משרתים את מטרותינו. לדוגמא: לאכול בכל יום שבת בבוקר ג'חנון או להתענג על קינוח מושחת בימי שישי כהחלטה מתוכננת מראש.


יתרונות השיטה:
שבירת השגרה גומרת להרגשה של פחות איסורים במהלך הדיאטה ובכך לשמירה על מוטיבציה גבוהה התכנון של לדוגמא פיצה עם חברים גורמת לרבים להתמיד בשגרת האימונים במהלך כל השבוע כמעין פיצוי על ההשקעה. השוני בתפריט מגרה את הגוף וגורם להגברה של פעילות חילוף החומרים ובכך לעודד לאחר מכן את הירידה במשקל.


חסרונות השיטה:
ארוחה או מאכל הופך לסופ"ש של חטאים, בו אנחנו עולים במשקל והורסים את הדיאטה הכלי לא נודע לעודד אכילה של מזונות ללא ערכים תזונתיים חיוניים ובריאים לגוף. ללא קשר לירידה במשקל, הגוף שלנו דורש מדי יום ויטמינים מינרלים וסיבים תזונתיים שתורמים לתקינות הבריאה של מערכות הגוף. שבירת השגרה מקשה על החזרה לתפריט והיתרון של מוטיבציה גבוהה הופך לחוסר אנרגיה להמשיך בתהליך כללים יעלים לשימוש ב"יום החטאים". 

הימנע ופריסת "יום החטאים" על פני סופ"ש שלם ותחום אותו בארוחה אחת ביום שתוכנן מראש. שלבו את המאכל השחיתות בארוחה הזו עם מאכלים בריאים שמזינים את הגוף במיני ויטמינים, מינרליים וסיבים תזונתיים כמו לדוגמא פיצה עם סלט או ארוחה מלאה עם קינוח.

זכורו כי 'יום חטאים' הוא לא חובה ויש דרכים אחרות ובריאות לאזן את מערכת חילוף החומרים
כמו פעילות אירובית או צום לסירוגין במידה וקשה לך לחזור לשגרת הדיאטה השתדל להימנע מהכלי הזה

קיימים כלים שונים ומגוונים לשמור על מוטיבציה גבוהה להיצמד לתפריט בריא ומאוזן, כל כלי כזה הינו בגדר המלצה בלבד. השימוש בו צריך בראש ובראשונה לשרת את המטרה ולגרום לדרך להיות מהנה.

27/11/2019
הישארו מעודכנים

מורן טלר
מורן טלר  |  צילום עצמי