איך תוכלו לדעת אם אתם שותים מספיק?
לכבוד יום המים הבינלאומי: ד"ר רוזמן ענתה על שאלות מסקרנות בקשר לשתיית נוזלים • אילו נוזלים יותר משביעים? • והאם יש דבר כזה עודף נוזלים?
לכבוד יום המים הבינלאומי שחל השבוע, ד"ר מאיה רוזמן הסבירה איך אתם יכולים לדעת אם אתם שותים מספיק.
1.הדרך הטובה ביותר לדעת אם שותים מספיק היא צבע השתן שלכם. אם הוא שקוף, סימן ששותים מספיק נוזלים, גם אם נדמה לכם שאתם שותים מעט. אם השתן צהוב – יש להוסיף עוד נוזלים.
2. קפה בהחלט נחשב לנוזלים. גם משקאות מוגזים או מיצים אפשר לספור במסגרת הנוזלים ששותים, זאת בלי קשר לערכם התזונתי הנמוך.
3. מחקר שיצא לאחרונה הראה שאנשים ששותים 3-2 כוסות מים לפני כל ארוחה, יורדים במשקל גם בלי דיאטה. זה כנראה עקב ההשפעה הממלאת של המים או של נוזלים אחרים, מה שמונע נשנושים אחרים.
4. נוזלים חמים משביעים יותר ממשקאות קרים, עקב השפעתם על מרכז הרעב והשובע במוח.
5. יש דבר כזה עודף נוזלים. מחקר חדש הראה שזה לא טוב למוח, בנוסף, העודף גורם להפרשה מוגברת של מינרלים חשובים ומלחים מהגוף, ובחלק מהמקרים מהווה עומס עבודה על הכליות.
6. אין דבר כזה שצריך '10 כוסות' ליום. יש כאלו שצריכים הרבה יותר, וזה תלוי בטמפרטורה שבה נמצאים במשך היום.
7.חשוב לפזר את מספר הכוסות ששותים במשך היממה. לא לשתות את רובן בבת אחת בשעה מסוימת, זה גורם להצפת נוזלים והפרשתם בשעות שקרובות לשתייה, ואז בשעות אחרות יכולה להיות התייבשות.
