השילוב האידיאלי לאימון כושר
מאזינה: "כמה זמן מומלץ לעשות אירובי כל פעם בחדר כושר?"
אני ירדתי במשקל כ-8 קילוגרם. נרשמתי לחדר הכושר ואני תוהה מהי הכמות הכושר הנכונה שעליי לבצע יחד עם תזונה מוקפדת?
ראשית כל אני לא ממליצה לתקוף את החדר כושר בכל הכוח במכה אחת. את עלולה להמאיס על עצמך את חדר הכושר ולכן עלייך למצוא את הדרך לבצע ספורט בשילוב עם תזונה נכונה לאורך זמן. אם את מתאמנת ארבע פעמים בשבוע ומרגישה שאת מתאמת יותר מידי אני ממליצה לך להפחית את כמות האימונים שלך כך שהיא תהיה נוחה ומותאמת אלייך ועדיין להישאר אפקטיבית עבורך. מצאי את האיזון של עצמך בסדר היום שלך. לדוגמא, ישנה המלצה לא לעשות אימון כוח יחד עם אימון קרוס מחשש לפירוק השריר לכן שימי לב אילו אימונים את מבצעת. אימוני כוח שומרים על מסת שריר ושריפת קלוריות. לאחר האימון אני ממליצה לאכול חלבונים וגם פחמימות להתאוששות השרירים. אני ממליצה לאכול פרוסת לחם ובנוסף לכך לצרף ביצה או שתיים או טונה במקום. ניתן גם לאכול חזה עוף או יוגורט.
עריכה: איתמר זיגלמן
