מים בששון
כמה מים צריך לשתות מדי יום? והאם מים מסייעים לדיאטה?
קיץ, חם, אנחנו מזיעים ומאבדים המון נוזלים מהגוף. חשוב מאוד לשתות מים- והרבה, אבל מהי הכמות המומלצת? איך יודעים אם שתינו מספיק? האם זה עוזר לדיאטה? וגם: המלצות למי ש'שוכח' לשתות ; ד"ר מאיה רוזמן עם התשובות
"אז כמה מים צריך לשתות בקיץ באופן כללי ועכשיו ספציפית בקיץ כשחם מאוד?", פתחה רוזמן בשאלה שמעסיקה את כולנו, והשיבה: "כל אחד צריך לשתות כמות אחרת לפי הגיל שלו, המין שלו ובעיקר לפי סוג הפעילות הגופנית שהוא עושה ובאיזה טמפרטורה הוא נמצא רוב היום".
עוד פירטה רוזמן על הכמות הנדרשת לכל אחד: "יכול להיות שהיום אצטרך כמות מסוימת ומחר אתאמן ואצטרך כמות אחרת. גנן שעובד בחוץ ומזיע, צריך כמות שונה ממי שעובד ליד מחשב בחדר ממוזג. מורות שמדברות הרבה מאבדות נוזלים דרך מערכת הנשימה, צריכות לשתות יותר מאשר נשים שעובדות בעבודה שלא מדברים בה יותר מידי".
איך יודעים אם שתינו מספיק?: "לפי כמות וצבע השתן. אם יש מעט שתן והוא צהוב וכהה- סימן שלא שתינו מספיק. אם יש הרבה שתן והוא שקוף- סימן ששתינו מספיק. אפשר להחשיב גם את הקפה שאנו שותים כחלק מצריכת הנוזלים", הפתיעה הדוקטור.
לפי ארגון הבריאות האמריקאי, נשים צריכות לשתות 2.7 ליטר נוזלים ביום, וגברים צריכים לשתות 3.7 ליטרים ביום. הרבה מאוד מהנוזלים מגיעים דרך המזון שאנו צורכים: "ירקות, פירות, יוגורטים ובוטנים מכילים 20% מכמות הנוזלים שהגוף צריך. אם כן, נשים צריכות לשתות כ־8 כוסות וגברים 12 כוסות", הכל תלוי בכמות הפעילות הספורטיבית שאנו עושים, אם בכלל, מידי יום.
יש אנשים שלא שותים כמעט בכלל, ובטח שלא בכמות המומלצת, חלקם פשוט 'שוכחים' לשתות. כמעט כמו כל דבר אחר בחיים שלנו, בשביל זה יש את הסמארטפון: " שימו תזכורת בנייד לשתות מים, או אפליקציות שיזכירו לכם לשתות. אפשר להחליט שצריכים לסיים חצי ליטר מים עד השעה 12 בצהריים, ואם הגיעה השעה ולא סיימנו את הבקבוק, יש לשתות את כולו במכה. כך גם בארבע אחר הצהריים ובשמונה בערב. זיכרו: חוסר מים עלול לגרום לכאבי ראש, עצירות ואף לפגוע בכליות".
"על כל קילומטר ריצה יש לשתות כוס מים. לכל שעה של פעילות גופנית יש לשתות 4-2 כוסות מים, תלוי מה סוג הפעילות", אמרה רוזמן ואף שיתפה בניסוי שערכה על מנת לבדוק מה כמות הנוזלים שאיבדה באימון ספינינג: "נשקלתי לפני ואחרי האימון וגיליתי שאיבדתי 800 גרם נוזלים- 4 כוסות".
האם יש דבר כזה עודף מים? "עודף נוזלים עלול לגרום לדילול מלחים בגוף, וזה לא טוב", השיבה רוזמן, "מעל ל־5 ליטרים ליום נחשב ליותר מידי מיום, ללא פעילות גופנית".
לבסוף ענתה רוזמן על השאלה הכי נפוצה בהקשר של שתייה מרובה וירידה במשקל: האם המים אכן עוזרים לדיאטה? ייתכן: "הרבה אנשים מרגישים שאם הם שותים מספיק מים זה עוזר להם להפחית את התאבון והרעב, וכך הם מגיעים לצריכת מזון נמוכה יותר. כוס מים אחת לפני כל ארוחה זו כבר התחלה טובה שיכולה לעזור".
עריכה: מיכל דאבי
