כיצד תדעו האם אתם שותים מספיק מים?
ד"ר מאיה רוזמן פתחה את תוכניתה בהסבר על סוגיית שתיית המים: "המיתוס שצריך לשתות 10 כוסות מים ליום לא ממש נכון" • האזינו
בפתח התוכנית התייחסה ד"ר מאיה רוזמן לסוגיית שתיית המים, והבהירה: "המיתוס גורס שצריך לשתות 10 כוסות מים ליום וזה לא ממש נכון, כי כמות הנוזלים שאנחנו צריכים תלויה גם בסוג הפעילות שלנו, גם במזג האוויר סביבנו ואפילו בכמה אנחנו מדברים. מי שמדבר הרבה מאבד נוזלים דרך מערכת הנשימה".
אז איך יודעים האם אנחנו שותים מספיק?
• הדרך הטובה ביותר לדעת אם שותים מספיק היא צבע השתן שלכם. אם הוא שקוף סימן ששותים מספיק נוזלים, גם אם נדמה לכם שאתם שותים מעט. אם השתן צהוב – יש להוסיף עוד נוזלים.
• קפה בהחלט נחשב לנוזלים, אפשר לספור אותו. אצל חלק מהאנשים יש לו השפעה מעט משתנה אך השפעה זו פחות קיימת בקרב אנשים שמורגלים בשתיית קפה במשך שנים. גם משקאות מוגזים או מיצים אפשר לספור במסגרת הנוזלים ששותים וזאת בלי קשר לערכם התזונתי הנמוך.
• מחקר שיצא לאחרונה הראה שכשותים שתיים-שלוש כוסות מים לפני כל ארוחה, ויורדים במשקל גם בלי דיאטה, כנראה עקב ההשפעה הממלאת של המים או של נוזלים אחרים, מה שמונע נשנושים אחרים.
• נוזלים חמים משביעים יותר ממשקאות קרים, עקב השפעתם על מרכז הרעב והשובע במוח.
• יש כזה דבר עודף נוזלים. מחקר חדש הראה שזה לא טוב למוח, בנוסף, העודף גורם להפרשה מוגברת של מינרלים חשובים ומלחים מהגוף, ובחלק מהמקרים מהווה עומס עבודה על הכליות.
• אין דבר כזה שצריך 10 כוסות מים ליום. יש כאלו שצריכים הרבה יותר, וזה תלוי בטמפרטורה בה נמצאים במשך היום, בכמות הפעילות הגופנית ובכמות הזיעה.
• חשוב לפזר: אם סופרים את מספר הכוסות ששותים – חשוב לדעת שכדאי לפזר אותן במשך היממה, ולא לשתות את רובן בבת אחת בשעה מסוימת. זה גורם להצפת נוזלים והפרשתם בשעות הקרובות לשתייה, ואז בשעות אחרות יכולה להיות התייבשות.
