"הליכה היא אחד הדברים הכי טובים שאנחנו יכולים לעשות למען עצמנו"
ד"ר מאיה רוזמן פתחה את תוכניתה בהסבר על סוגי האימונים השונים לשריפה קלוריות ולחיזוק השריר והסבירה מדוע צעידה היא הספורט הכי נגיש והכי בריא
הפתח תוכניתה, ד"ר מאיה רוזמן שיתפה: "משתתפת בקורס שלי בפייסבוק שאלה מה לבחור אם היא מוגבלת בזמן: אימון כוח לחיזוק השרירים, או צעידה?"
"ובכן, למרות שפעילות אירובית נחשבת לזו שהכי מתאימה לירידה במשקל, יש כמה עובדות חשובות שכדאי לשים לב אליהן", ציינה, ומנתה:
• גם כשיושבים לייד המחשב וגם כשישנים - שורפים קלוריות.
• כמות הקלוריות ששורפים בזמן מנוחה תלויה בעיקר בכמות השרירים שיש לנו בגוף: כי השרירים צורכים הרבה אנרגיה גם כשלא עושים פעילות.
• ככל שיש יותר שרירים – שורפים יותר קלוריות.
• מישהו עם מעט שרירים יכול לשרוף למשל 30 קלוריות לשעת מנוחה, ומישהו עם מסת שריר גבוהה ישרוף 60 קלוריות על אותה שעה.
• פעילות כוח והתנגדות תורמת במידה רבה יותר לבנייה ותוספת מסת שריר לגוף, מאשר צעידה.
• אמנם בפעילות אירובית יש עלייה בדופק ובשריפת הקלוריות, אבל גם בזמן פעילות כוח מאומצת נכונה יש עלייה בדופק ובשריפת הקלוריות.
• חיזוק שרירי רגליים, בטן, ישבן, חזה וכתפיים עוזרת לשיפור היציבה, מניעת כאבי גב וברכיים, ושיפור הבריאות במידה לא פחותה מאשר פעילות אירובית.
אבל חשוב חשוב לשים לב:
• הליכה היא הספורט הזמין והנגיש ביותר, היא הדבר הכי טבעי לנו, היא בריאה ומחזקת את הגוף והיא אחד הדברים הכי טובים שאנחנו יכולים לעשות למען עצמנו. כל מה שצריך זה נעלי ספורט, כובע או משקפי שמש, בקבוק מים, ואוזניות כדי להקשיב למוסיקה אהובה או פודקאסטים.
לבסוף, הוסיפה: "הפעם סיכמתי מחקרים על חשיבות הצעידה, כל מחקר במשפט אחד".
• אפילו 10 דקות ליום של צעידה מפחיתות סיכון לשבץ מוחי.
• יש ירידה של 60% בסיכון לסוכרת ומחלות לב בקרב אנשים שמבצעים צעידה באופן קבוע.
• צעידה בחוץ - משפרת תוצאות של מבחני זיכרון.
• צעידה בחוץ משפרת מצב רוח ומפחיתה חרדות באותה מידה כמו תרופות נגד דיכאון.
• צעידה איטית על משטחים לא יציבים (כלומר בחוץ) עדיפה על צעידה מהירה על הליכון כי היא תורמת לשיווי המשקל, ליציבה בטוחה ולהקטנת הסיכון לנפילות.
