כיצד מתנהג הגוף בזמן סטרס?
מתוחים רוב שעות היום? • מתקשים להתנתק מהידיעות הקשות בטלוויזיה? • ד"ר מאיה רוזמן על הדרך בה נוכל להרגיע את גופנו, גם בימים טרופים אלה
ב־7 באוקטובר, ביום שבת בשעות הבוקר, השתנו חיינו, אזרחי מדינת ישראל, באופן חסר תקדים; אלפי מחבלים חדרו לשטחי יישובי עוטף עזה, ביצעו טבח מזעזע ואף לקחו ילדים, צעירים, מבוגרים וקשישים בשבי חמאס. כל זאת לצד מטח רקטות בלתי פוסק, וניסיונות להבעיר גם את הזירה הצפונית על ידי חיזבאללה.
האירועים הללו בלתי נתפסים, גם אם אנחנו מתגוררים במקום בטוח וניצבים במרחק צעד וחצי ממרחב מוגן. ועדיין, רבים מאיתנו חשים חרדה, לחץ, חשש מן הבאות, דאגה ליקירינו הניצבים בחזית ובעורף, ובעיקר הרבה מאוד עצב בעקבות מספר הנרצחים הגדול והחטופים שלא נותן מנוח. וזה הגיוני לחלוטין.
במהלך התוכנית, סיפרה ד"ר מאיה רוזמן כיצד מושפע הגוף שלנו מהמתח שאנו חשים מאותו יום שבת שהפך לטרגדיה. "הסטרס שאנו חווים גורם למחשבות טורדניות וחוסר מנוחה", תיארה. "הלחצים וחוסר השקט משפיעים על השינה שלנו. העייפות מחוסר השינה לכשעצמה משפיעה אחר כך על התפקוד שלנו בימים לאחר מכן. על רמת העצבים שלנו, על האכילה המתבטאת בצורך מוגבר במתוקים, על היכולת לעשות פעילות גופנית. מה עושים? לא בטוח שיש מה לעשות אבל ננסה את מה שאפשר כמו מעבר לקפה נטול קפאין במקום קפה רגיל, תה צמחים או קקאו, החל משעה 15:00".
עייפים? הגיוני.
"לעיתים חשים עייפות ללא קשר לשינה", הוסיפה. "חוסר יציבות פיזית ונפשית, תשישות מתמדת, כבדות של הגוף. מה עושים? גם פה לא בטוח שיש מה לעשות אבל במקרה זה מה שחשוב הוא להקפיד על שתיית מים. לא להתייבש כי זה מוסיף לסחרחורות. בנוסף, יש להקפיד על אכילת ביצים. אחת או שתיים ליום. זה החלבון הכי חשוב לבניית השרירים והטוב ביותר בסיוע למניעת פירוק שרירים מיותר. חשוב לדעת שמערכת העיכול היא הראשונה שמגיבה בכל מצב של מתח. ניתן לאכול ירקות בתנור במקום סלט, כשהירקות צלויים או מבושלים, הם קלים יותר לעיכול. שתו פחות חלב ניגר בקפה, פחות מוצרי חלב באופן כללי, והעדיפו גבינה צהובה מכל מוצרי החלב, היות שיש בה הכי פחות לקטוז".
ומה באשר לכאבי הראש, תלונה רווחת בקרב רבים המתמודדים עם דאגה במשך רוב שעות היום? ד"ר רוזמן השיבה: "צריך קצת שקט. תסגרו את הטלוויזיה, שלא תהיה דלוקה כל היום. שתו נוזלים. הפעם לא משנה איזה. עם זאת יש לזכרו כי מחקרים טוענים שרצוי להפחית קפה וקפאין. השתדלו לצרוך כמה שפחות סוכר. מחקרים הראו קשר בין צריכת סוכר גבוהה לבין מיגרנות, שנובעות מהשפעות הסוכר על ההורמונים בגוף שלנו. שינויי ההורמונים הם אלו שגורמים למיגרנה".
עריכה: מיכל קדוש
