טיפוסים של בוקר? תוסיפו אימון ללו"ז
מתי במהלך היום אתם עושים ספורט? • יכול להיות שכדאי שתעבירו את הפעילות הגופנית לתחילת היום • ד"ר מאיה רוזמן הסבירה • פינת המחקר
פעילות גופנית חשובה וחיונית לבריאות, לא משנה בני כמה אנחנו. אך האם ישנה שעה מועדפת לביצוע אימון? מסתבר שכן. כחלק מפינת המחקר, סיפרה ד"ר מאיה רוזמן על ממצאים מעניינים בנושא.
"פעילות גופנית בשעות הבוקר מפחיתה מחלות לב בהשוואה לשעות אחרות, ואילו אימון בשעות הערב כמובן עדיף על לא כלום אם זה הזמן הפנוי היחיד שלכם", טען. "חשוב לזכור - היו מחקרים שהראו שמאחר שפעילות גופנית גורמת להפרשת אנדורפינים מעוררים, אז ספורט בערב עלולה להפחית את היכולת להירדם".
בהמשך הבהירה: "בשעות הצהריים לפעמים פחות נוח, אחרי ארוחה כבדה זה מעיק ומפחית את היכולת שלנו לעשות פעילות גופנית, ובמקביל גם מפריע לפעילות העיכול. אז נשאר לנו הבוקר, ונכון שלא לכולם יש זמן ואפשרות לבחור. מחקר שפורסם לאחרונה בירחון לקרדיולוגיה בדק האם יש קשר בין מחלות לב לבין השעה בה מבצעים פעילות גופנית. השתמשו בנתונים של מעל 86,000 אנשים במשקל תקין או בעלי עודף משקל קל במשך 6 שנים, ובחנו את תדירות מחלות לב והתקפי לב שלהם באותו הזמן".
"המדד אליו התייחסו הפעם הוא עיתוי הפעילות הגופנית - בבוקר, באמצע היום או בערב", הוסיפה ד"ר רוזמן. "לפי התוצאות המעניינות, פעילות גופנית בשעות הבוקר הובילה לסיכון נמוך משמעותית למחלות לב והתקפי לב, בלי שום קשר לכמות הפעילות שהנבדקים ביצעו. אימון בבוקר גם תרם לשינה טובה יותר. יתר על כן, החוקרים המליצו להוסיף הנחיה לפעילות גופנית בבוקר לכל מי שסובל מסיכון למחלות לב".
