אין לכם כוח לספורט? בשורה נפלאה
גם אתם מכריחים את עצמכם לעשות פעילות גופנית? • חשוב שתדעו: אפילו עשר דקות יכולות לעזור • ד"ר מאיה רוזמן • פינת טוב לדעת
כולנו מייחלים לעשות יותר פעילות גופנית במהלך היום. בפועל זה לא ממש קורה, אבל המחשבות על הספורט שלא עשינו לא מרפות. אם גם אתם מזדהים עם תחושות אלה, חשוב שתדעו: גם עשר דקות של אימון גופני יכולות להיות אפקטיביות למדי. במהלך פינת טוב לדעת, סיפרה ד"ר מאיה רוזמן פרטים אודות הבשורה המשמחת.
"כל 10 דקות שתזוזו ותעשו בהן משהו עדיפות על 10 דקות של ישיבה", אמרה. "טכמו שאתם יודעים, אפשר גם וגם. לראות חדשות או סדרה אפשר תוך כדי צעידה או התעמלות במכשיר האליפטיקל וכל פעילות אחרת. מחקרים בעבר הראו שצריך לעשות ספורט לפחות 40 דקות ברציפות כדי להתחיל לשרוף שומן, ומחקרים חדשים יותר הראו שגם אימון יעיל של 20 דקות נותן תוצאות. עכשיו כבר מדברים על זה שבמקום לשבת כל היום אפילו 10 דקות פעילות גופנית זה עדיף".
בהמשך, הדגישה: "אם עושים 10 דקות כמה פעמים ביום, זה בהחלט כבר יכול להצטבר למשהו שאפשר לקרוא לו "אימון" שעשינו. אל תשכחו: אם עושים 10 דקות ליום שרירי בטן למשל, יש שרירי בטן חזקים מאוד תוך זמן קצר מאוד. אימון 10 דקות ידיים עם או בלי משקולות – תורם משמעותית לעיצוב הזרועות ומפחית משמעותית את תופעת ה"מלח פלפל" (דלדול בשריר התלת ראשי)".
"התמדה באימון 10 דקות ליום של שרירי ישבן ירכיים יכול לתרום למראה מוצק עד מידה פחות במכנסיים", הדגישה. "וכמישהי שלגמרי אין לה סבלנות לשיעורי יוגה ארוכים של שעה וחצי, אני חייבת להודות שאפילו 20 דקות בלבד של יוגה כל יום עזרו לי בצורה מדהימה לגמישות ונגד כאבי גב. שווה ומשתלם ולא השקעה של הרבה זמן. מזמינה אתכם לנסות".
