להיפטר מהשומן הבטני באמצעות חיזוק הרגליים
עושים הרבה כפיפות בטן ולא מבינים איך השומן הבטני לא נעלם? כדאי שתאזינו לטיפים של ד"ר מאיה רוזמן על אימון רגליים
בפינת טוב לדעת ד"ר מאיה רוזמן הסבירה לנו שאימון רגליים יותר חשוב להפחתת שומן בטני מאימון בטן. "אז קודם כל, חשוב לזכור אין אפשרות לשרוף שומן באופן ממוקד באזור מסוים בגוף. חיזוק שרירי הבטן בלבד לא יוביל להפחתת שומן בטני", אמרה תחילה.
לדבריה, "שרירי הרגליים הם קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף, ולכן אימון שלהם אכן שורף יותר קלוריות מאשר תרגילי בטן בלבד, ותורם לשריפת שומן כללית - כולל באזור הבטן! תרגילים מורכבים כמו סקוואטים וגם הליכה מהירה - משפרים את שריפת הקלורית ותורמים לשריפת שומן כללית".
בהמשך ציינה כי "שומן בטני אינו נשרף באופן ממוקד - כלומר, כפיפות בטן לבדן לא יובילו להפחתת השומן דווקא בבטן, אלא רק בשילוב עם אירובי ואימוני כוח של כל הגוף. כשהמטרה היא לשרוף יותר שומן, עדיף להתמקד באימון שרירי הרגליים מאשר רק בכפיפות בטן".
למה אחרי גיל 40 השומן מצטבר בעיקר בבטן בעיקר בקרב נשים???
ד"ר רוזמן הסבירה: "הירידה באסטרוגן גורמת לירידה בשריפת הקלוריות של הגוף, בממוצע עד 300 קלוריות ליום! כלומר, עלייה של 1.2 ק"ג כל חודש בלי לשנות את התפריט! בחצי שנה מעל 7 ק"ג עליה, אם לא נזהרים. האסטרוגן אחראי גם על פיזור השומן בגוף, והירידה ברמתו גורמת להשמנה ביטנית. גלי החום גורמים לשינה פחות טובה חוסר שינה ועייפות גורמים לירידה נוספת בשריפת הקלוריות, לצורך מוגבר במתוקים כאנרגיה זמינה, ולעליה בהפרשת הורמון הרעב".
מה אפשר לעשות?
ד"ר רוזמן סיפרה על מספר המלצות:
1. להירשם לקורס שלי כדי להיות במעקב ולקבל תפריטים והסברים בריאותיים.
2. פעילות גופנית - אירובי, כוח (רגליים בעיקר וכמובן גם בטן) לפחות 4 פעמים בשבוע.
3. להפחית צריכת בשר, ולעבור לקטניות, סויה וטופו - אלו מפחיתים תופעות לוואי. בסויה ומוצריה יש גם פיטואסטרוגנים שעוזרים להפחתת תופעות גיל המעבר, ופלבונואידים שמפחיתים סיכון לסרטן השד.
4. להקפיד על צריכת סידן מתאימה בתפריט כדי לשמור על מסת העצם ועל תפקוד השרירים. (איך להשיג סידן אם לא אוכלים מוצרי חלב? על כך בניוזלטר ביום שבת הקרובה, לכל המנויים - ולמי שעדיין לא הצטרף, זה ללא עלות, לינק בסוף הפוסט)".
לסיכום ד"ר רוזמן הדגישה: "גישה כוללת המשלבת אימוני כוח לכל הגוף, פעילות אירובית ותזונה מאוזנת היא היעילה ביותר להפחתת שומן באזור הבטן".
כתבות בתזונה ובריאות, עצות וטיפים לשיפור אורח החיים ומתכונים נחמדים - הכול בחינם, ישירות אליכם למייל! לחצו כאן להצטרפות.
