טיסה נעימה
ד"ר מאיה רוזמן הסבירה לנו מה כדאי לאכול לפני, במהלך ואחרי הטיסה - כל מה שנשאר זה לארוז מזוודה וחופשה מהנה
ד"ר מאיה רוזמן סיפרה כי "בין אם מדובר בחשש מטיסה עצמה, הלחץ משדה התעופה, החשש משינוי בשעות השינה או חוסר הנוחות במהלך הטיסה - הגוף מגיב לסיטואציה בשחרור הורמון הסטרס קורטיזול, מה שעלול לגרום לעייפות, מתח, בעיות עיכול ואפילו חוסר ריכוז".
לאחר מכן הסבירה: "הנה 5 מזונות שיעזרו לכם לשמור על רוגע במהלך הטיסה, ועוד 2 שכדאי לשקול לאכול לפני הטיסה".
1. שוקולד מריר - מכיל נוגדי חמצון שמפחיתים סטרס, וגם מגנזיום, מינרל התורם להרפיית השרירים ולשיפור מצב הרוח. בנוסף, אכילת שוקולד מריר מעודדת הפרשת סרוטונין, מה שתורם לתחושת רוגע.
2. חטיף חלבון - מספק בממוצע 17 גרם חלבון, עם מעט מאוד סוכר, בשילוב עם שומן. הצירוף הזה עוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. הוא מתוק ומרוכז, מספק אנרגיה יציבה, ונוח במיוחד לנשיאה בטיסה.
3. בננות - עשירות במגנזיום ובטריפטופן, חומצת אמינו שהגוף ממיר לסרוטונין, הורמון התורם לתחושת רוגע ושיפור מצב הרוח.
4. תה ירוק או תה צמחים - תה ירוק מכיל L - תיאנין, חומצה אמינית התורמת להרגעה ולמיקוד. לחלופין, תה קמומיל או תה נענע יכולים לסייע להרגעה ולהפחתת נפיחות בבטן.
5. אגוזי מלך - עשירים באומגה 3, חומצת שומן חיונית שתורמת להפחתת דלקתיות, תומכת בתפקוד המוח ומסייעת לאיזון רמות הקורטיזול. בנוסף, הם מכילים מגנזיום ונוגדי חמצון, שעוזרים לגוף להתמודד עם סטרס ומספקים אנרגיה יציבה.
מיד המשיכה לפרט מה כדאי לאכול לפני הטיסה:
1. ביצים - עשירות בחלבון, ויטמיני B כולין וחומצות אמינו, התורמים לרוגע ולתפקוד תקין של מערכת העצבים.
2. יוגורט - חיידקי המעיים משפיעים ישירות על המוח ועל ויסות הורמוני הסטרס. יוגורט פרוביוטי, מכיל חיידקים טובים שתומכים באיזון מערכת העיכול, שחשוב במיוחד בטיסות שבהן מערכת העיכול נוטה להשתבש".
מתי כדאי לאכול? ד"ר רוזמן השיבה: "יום לפני הטיסה, כדי לחזק את החיידקים הטובים במעיים. בבוקר הטיסה - יוגורט פרוביוטי עם גרנולה יכול להיות אופציה מצוינת".
לסיום המליצה: "בשורה התחתונה, כדי להפחית סטרס בטיסה: לאכול נכון לפני הטיסה - ארוחה עשירה בחלבון, שומנים טובים וסיבים תזונתיים; להימנע מקפאין מופרז וסוכר מעובד - כדי לא להעלות את רמות הקורטיזול; לשמור על הידרציה - לשתות מים או תה צמחים כדי למנוע עייפות וכאבי ראש; לנשנש נכון בטיסה - לבחור מזונות קלים לעיכול כמו בננות, שקדים או שוקולד מריר".
כתבות בתזונה ובריאות, עצות וטיפים לשיפור אורח החיים ומתכונים נחמדים - הכול בחינם, ישירות אליכם למייל! לחצו כאן להצטרפות.
