למטיבי לכת
לוקחים איתכם בקבוק מים אחד להליכה? • מעתה, החזיקו שניים • ד"ר מאיה רוזמן על הממצא המרתק, שיסייע לבריאותכם • פינת המחקר
מקפידים לצאת להליכות? מסתבר שבפעם הבאה, כדאי שתקחו איתכם שני בקבוקי מים ולא אחד בלבד. במהלך פינת המחקר, הסבירה ד"ר מאיה רוזמן מדוע. סקרנים? גם אנחנו.
"למה כדאי לקחת שני בקבוקי מים לצעידה? נכון שאתם לוקחים מים לצעידה? הנה למה כדאי לקחת אפילו 2 בקבוקי מים, ואיך זה מגדיל את שריפת הקלוריות. כולנו יודעים שחשוב לשתות בזמן פעילות גופנית כדי לא להתייבש, למרות זאת אני מכירה אנשים שיוצאים לאימון בלי לקחת מים כי זה מפריע/כבד, או שכחו, או שפשוט "לא מרגישים צמא". הנה 4 סיבות נוספות שכדאי להם להכיר. למה כדאי לקחת בקבוק או אפילו שניים לצעידה שלכם: איבוד של 2% מנוזלי הגוף (בהזעה) כבר מפחית את יכולת הגוף, וירידה של 5% מפחיתה את יכולת השרירים עד 30%. מחקר שפורסם ב־Journal' of 'Physiology מצא שהתייבשות של 2% בלבד גרמה להפחתה של כ־5–8% בשריפת קלוריות במהלך פעילות גופנית אירובית. במחקר אחר, ירידה של 3% במים בגוף גרמה להפחתה של עד 15% ביכולת הגופנית במאמץ מתמשך, כולל ירידה בעצימות ובמהירות".
עוד שיתפה: "במחקר שבדק מה קורה אם לוקחים משקולות יד לצעידה של 30 דקות (בקצב 5.5 קמ"ש) - הייתה עליה של 7% בדופק ובשריפת הקלוריות. זה לא הרבה אולי, אבל זה גם משהו. כל בקבוק (כשהוא מלא) זה חצי קילו, לכן לפחות בחלק גדול מהצעידה שלנו יש לנו 2 משקולות של חצי קילו בכל יד. 2 הבקבוקים האלו של חצי קילו יכולים לתרום לחיזוק נחמד של פלג הגוף העליון, לפחות במחצית הראשונה של הצעידה (עד ששותים). לדעתי זו תוספת נחמדה שלא חושבים עליה כשיוצאים לצעידה, וכמובן שאפשר לקחת גם בקבוקים יותר גדולים (וכבדים). יתר על כן, רבים חוזרים מהצעידה ודי בטוחים שהם מורעבים, אבל לפעמים סתם מבלבלים בין צמא ורעב. שתיית מים תוך כדי הצעידה יכולה למנוע את הרעב הזה, או לפחות להפחית את עוצמתו. ובנוסף לכל זה, כמובן, זה עוזר לנו לשמירה על קצב הליכה אחיד: כששותים מספיק – פחות סיכון לעייפות מוקדמת, כאבי ראש או תחושת סחרחורת".
