איך שייק תמים מכיל 500 קלוריות?
היום בפינת מנשנשים סדרתיים: כל מה שרציתם לדעת על שייקים • וגם: מיכל קדוש (103fm) עם המלצות הצפייה ליד
"אז איך שייק תמים מכיל 500 קלוריות – כמו 5 כריכים מ-10 פרוסות לחם קל עם גבינה?", שאלה מאיה והסבירה. "הנה החישוב לפני היתרונות של השייק: תפוח גדול – 100 קלוריות, עלים ירוקים – לא סופרים, 2 תמרים – 100 קלוריות, כף טחינה – 100 קלוריות (הייתי עדינה, זה ברוב המקרים מעל 200 קלוריות), 4 חצאי אגוז מלך (כן, כל חצי 25, אז יחד עוד 100) כמה פרוסות בננה, כפית צ'יה, קצת חלב שקדים.. (נעגל לעוד 100) והנה 500 קלוריות... לא ארוחה הכי דיאטטית".
עוד אמרה: "שייקים שמכילים חמאת בוטנים, חלבה, פירות יבשים... ועוד תוספות, - ככל שיהיו בריאות הן מגדילות את כמות הקלוריות במנה כזו עד אפילו 800 קלוריות בכוס גדולה, מתאים לספורטאים כארוחה אחרי אימון אבל פחות אם נמצאים בתהליך של דיאטה. אז למה שייקים יכולים להיות בריאים – ואפילו מתאימים לדיאטה? ריכוז ויטמינים: שייקים עם פירות טריים, ירוקים ועלים מכילים הרבה ויטמין C, A ו-K – חשובים למערכת החיסון, לקרישת דם, לבריאות העצם ולמניעת אנמיה. ספיגה קלה: כשפירות, ירקות ואגוזים טחונים היטב – הספיגה של הוויטמינים והמינרלים בגוף משתפרת, כי לא כולנו לועסים כמו שצריך. שילוב של חלבון ושומן טוב: תוספות כמו יוגורט, טחינה, חלב שקדים או אגוזים – מוסיפות חלבון איכותי ושומנים חיוניים, לצד מינרלים חשובים כמו סידן, ברזל ואבץ. ויסות סוכר ושובע: שייק שמכיל גם חלבון ושומן (ולא רק פרי ותמרים) גורם לעלייה מתונה יותר של הסוכר בדם ומשביע לזמן ארוך יותר – מתאים גם לסוכרתיים ולמי ששומר על המשקל".
אז איך זה יכול להתאים כנשנוש? לדבריה, "חצי יוגורט / חלב סויה או יוגורט שלם 0%, חצי מנת פרי, כפית קוקוס/שקדים מולבנים. כל זה שווה כ 100 קלוריות ומתאים כנשנוש ביניים בזמן דיאטה".
בהמשך מיכל קדוש (103fm) עם המלצות הצפייה.
כתבות בתזונה ובריאות, עצות וטיפים לשיפור אורח החיים ומתכונים נחמדים - הכול בחינם, ישירות אליכם למייל! לחצו כאן להצטרפות.
