שערה בכוס תה. ובכל מקום בבית.
מה גורם לנשירת שיער, וכיצד אנחנו יכולים למנוע את התופעה המעיקה? • ד"ר מאיה רוזמן עם התורה כולה • טוב לדעת
יש נשים שסובלות מנשירת שיער יותר מאחרים. מדוע? בפינת 'טוב לדעת', התייחסה ד"ר מאיה רוזמן לתופעה המטרידה.
"מה מבין השניים גורם יותר לנשירת שיער? חוסר שינה או חוסר בוויטמין B12? והתשובה היא ששניהם יכולים לגרום לנשירה. נשירת שיער יכולה להיגרם מגורמים כמו חוסר בחלבון, חוסר באבץ, מחסור בברזל או בוויטמינים שונים, סטרס מתמשך, ואפילו עונות השנה. אבל אחת השאלות שעלתה בהרצאה שלי: מה משפיע יותר - חוסר שינה? או חוסר ויטמינים? חוסר שינה - כשלא ישנים מספיק, הגוף נכנס למצב סטרס מתמשך. רמות הקורטיזול עולות, תהליכי ההתחדשות של התאים מואטים, והשיער נעשה חלש ודליל. בנוסף, עייפות כרונית גורמת לצורך מוגבר במתוק, מה שמביא לירידה טבעית בצריכת חלבון – וחלבון הוא חומר הגלם הכי חשוב לבניית השיער".
בהמשך אמרה: "חוסר בוויטמין B12 - כאן מדובר באחד הגורמים המשמעותיים ביותר לנשירת שיער, וזה חוסר נפוץ: למה נפוץ? הוא נמצא בעיקר בבשר, עוף, דגים וביצים, ולכן עם העלייה במגמה לטבעונות ולצמחונות - רמות ה־B12 בציבור הולכות ויורדות. חוסר B12 נפוץ גם בגלל בעיה בספיגה שלו: הספיגה דורשת גורם מיוחד בקיבה, ולאנשים רבים יש בעיות כמו חומציות, רפלוקס או נטילה קבועה של תרופות (כמו אומפרדקס, נקסיום ודומיהן) – שמקטינות את היכולת של הקיבה לספוג B12. מקפידים על שינה איכותית של 7-8 שעות בלילה. (בספר החדש פרק שלם על תזונה ושינה בגיל המעבר), שומרים על תזונה שמספקת מספיק חלבון. (בספר החדש פרק שלם על כמה חלבון צריך בגיל המעבר, ואיפה הוא נמצא), בודקים רמות B12 בבדיקת דם, ובמידת הצורךמוסיפים תוסף. אז נסכם את התשובה - מה יותר גורם לנשירת שיער - חוסר שינה או חוסר ב־B12? אמנם שניהם חשובים באותה מידה, אבל אצל חלק מהאנשים חוסר שינה ישפיע יותר, אצל אחרים דווקא חוסר B12, וזה תלוי באורח החיים, בתזונה ובמצב הבריאותי האישי. לכן חשוב לשים לב גם להרגלי השינה וגם לרמות הוויטמינים כדי לשמור על שיער חזק ובריא".
