אמאל'ה, מבחן!
כיצד מתמודדים עם חרדה לפני מבחן או ריאיון עבודה חשוב? תתפלאו, אבל לא תמיד בעזרת ריטלין • פרופסור קרסו עם המדריך המלא לסטודנט הלחוץ
מי מאיתנו לא נלחץ לפני מבחן חשוב או ריאיון עבודה? וכן, לחץ לפני בחינות הוא לא נחלתם הבלעדית של תלמידי תיכון או סטודנטים באוניברסיטה; אז איך אפשר להתמודד עם הלחץ? בתור התחלה, קחו אוויר. וגם אם נכשלתם - זכרו תמיד שזה לא סוף העולם.
המאזינה בת שבע התקשרה לפרופסור רפי קרסו בשביל לדעת כיצד היא יכולה לעזור לאמה בת ה־44, אשר לדבריה "מודאגת ולחוצה מאוד בגלל מבחן חשוב שעליה לעבור בשבוע הבא. כל הזמן היא שואלת אותי מה היא יכולה לעשות כדי להירגע, אבל אין לי תשובות בשבילה. לא מזמן היא עשתה סימולציה ונהיה לה בלאק-אאוט. גם כשהיא לומדת למבחן היא נלחצת מאוד ולא יכולה שיהיו לידה אנשים. היא כמעט נהיית חולה מזה".
ובכן, אם גם אתם לחוצים ממבחנים - דעו שזאת לא אשמתכם, אלא אשמת האבולוציה בלבד. "מערכת העצבים שלנו לא בנויה למבחנים", אמר קרסו והסביר: "כשהאדם הקדמון יצא מהמערה וראה אריה, הוא היה צריך להחליט אם לתקוף אותו או לנוס מפניו. מתי לאחרונה אמא שלך נאלצה להתמודד עם ההחלטה הזאת?
"היום סוגי הלחץ הם אחרים לגמרי ומגיעים לפני בחינה, לפני ריאיון עבודה ולפני הרצאות ופרזנטציות למשל". אז כיצד נוריד את מפלס הלחץ? בדיוק כך: "עליכם להבין שגם אם הכל נראה שחור ויש 'בלאק-אאוט', בתוך כמה דקות הכל יסתדר. בהתחלה יהיה בלבול מוחלט ותחשבו שאתם לא יודעים לענות על אף שאלה, אבל לאט לאט מערכת העצבים האוטונומית מתאזנת ותגלו שאתם יודעים לענות על כמה שאלות", הרגיע קרסו.
אם בכל זאת לא נרגעתם, תוכלו לערב רופא. קרסו הציע לבקש מהרופא כדור שמרגיע את מערכת העצבים האוטונומית, והדגיש כי אין הכוונה לריטלין ההו-כה מוכר ונצרך במיוחד בתקופת מבחנים. "ריטלין עושה ההפך ומגרה את מערכת העצבים. מי שלא צריך את הכדור הזה שלא ייקח. מה שכן, מי שמפחד ממבחן נהיגה ויש לו טסט, למשל, נותנים לו חצי כדור 'דרלין'. הכדור הזה לא מעייף ולא מוריד רפלקסים, אלא עוזר להיות פחות בחרדה בטסט".
על העובדה שכבר במהלך הלימודים לבחינה אמה של המאזינה נלחצת עד כדי כך ש'היא כמעט נעשית חולה', הסביר קרסו שזה ככל הנראה נובע מהציפיות הגבוהות של הסביבה: "כשרופא בשלב ב' צריך לעבור מבחן, וכל המחלקה והחולים יודעים את זה - איזה פרצוף יהיה לו אם לא יעבור את המבחן? זה לא פשוט. הרבה יותר קל להיות בן 18, להיכשל בבחינת הבגרות ולעשות מועד ב', אבל בגיל 44 זה קשה.
"חוץ מזה, לפעמים עוברים את הבחינה ולפעמים נכשלים, אבל מה שבטוח - כמעט תמיד אפשר לעשות את הבחינה שוב"., סיכם קרסו.
עריכה: מיכל דאבי
