103FM
103FM
האזנה לשידור החי
עכשיו בשידור
ד"ר מאיה רוזמן

שוכחים מהחטיפים ושומרים על הילדים

בתי הספר נסגרו והילדים נשארים בבית • מה הם יכולים לאכול במקום חטיפים? • ד"ר מאיה רוזמן המליצה על מנות בריאות ב-200 קלוריות


ימי הבידוד גורמים לרבים המסתגרים בבתיהם לאכול הרבה חטיפים שמזיקים לבריאות, במקום נשנושים וארוחות בריאות יותר. ד"ר מאיה רוזמן סיפרה על אפשרויות בריאות שניתן לאכול במקום שקית חטיף שמכילה 200 קלוריות:

"אם כבר חייבים לאכול חטיפים, כדאי להסתכל גם על הערך הקלורי שלהם, ולחשב כמה יש בשקית שנחשבת מנה אחת. במקום שקית חטיף שמכילה 200 קלוריות, אפשר לאכול 2 נשנושים אחרים, או גם ארוחות יותר בריאות.

להלן דוגמאות לשני נשנושים שניתן לאכול במקום שקית חטיף אחת של 200 קלוריות:

  1. כוס בייגלה + 3 כוסות פופקורן (במיקרו מופחת שומן)
  2. 2 פתיבר + 2 תמרים
  3. 2 קרמבו
  4. שקית במבה + חטיף בריאות של 80 קלוריות
  5. 15 שקדים + כריך מלחם קל עם גבינה
  6. 2 מעדנים 0% + 2 קלמנטינות
  7. בננה + 6 אגוזי מלך
  8. 3 פריכיות עם גבינה + מיני מקופלת שוקולד
  9. כוס ברנפלקס + יוגורט 0% + תמר
  10.  שייק פרי מבננה, תפוח, ירקות עלים וכפית צ'יה

 את 200 הקלוריות האלו אפשר גם לנצל ולאכול דווקא ארוחה יותר משביעה ובריאה, כמו למשל:

  1. 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות גבינה צהובה 9% + עגבניה
  2. 2 פרוסות לחם קל + 4 פרוסות פסטרמה + מלפפון חמוץ
  3. שניצל צמחי 99 קל' או חזה עוף + סיר שעועית ירוקה מבושלת ברוטב עגבניות ושום
  4. גזר גמדי מבושל עם לימון, קינמון וממתיק, עם מאה גרם גבינה
  5. 2 פרוסות לחם קל + ביצה + סלט עגבניות 
  6. פשטידת קישוא אישית + כרובית בתנור
  7. סלט ירקות גדול + מאה גרם גבינה בולגרית 5%
  8. קופסת טונה במים + סלט ירקות ענק
  9. חביתה עם פטריות ובצל+ 2 כפות גבינה 5% + פרוסת לחם קל אחת+ סלט קטן
  10. לחמניה קלה + פרוסת גבנ"צ לייט + סלט קטן

וכל זה במקום חטיף של 200 קלוריות, אז כדאי לחשוב פעמיים".

13/03/2020
הישארו מעודכנים

ד"ר מאיה רוזמן
ד"ר מאיה רוזמן  |  צילום: 103fm