103FM
103FM
האזנה לשידור החי
עכשיו בשידור
ד"ר מאיה רוזמן

עוברים את גיל המעבר

ד"ר מאיה רוזמן הסבירה על תופעות גיל המעבר ועל הקשר בינן ובין תזונה ופעילות גופנית • החדשות הטובות: "ניתן להקטין או למנוע את רוב התופעות"


השבוע בחרה ד"ר מאיה רוזמן להתמקד בתופעות גיל המעבר והסבירה מה ניתן לעשות כדי להתמודד איתן: "רוב התופעות נגרמות מהירידה ברמת האסטרוגן. מה שמשמח הוא, שבעזרת תזונה נכונה וספורט – אפשר להקטין או למנוע את רוב התופעות".

"השינויים ההורמונליים בכניסה לגיל המעבר גורמים לעייפות, ירידה במטבוליזם והשמנה, שינויים במבנה הגוף, עליה ברמות הכולסטרול ועליה בסיכון לאוסטאופורוזיס. רוב התופעות נגרמות מהירידה ברמת האסטרוגן. מה שמשמח הוא, שבעזרת תזונה נכונה וספורט – אפשר להקטין או למנוע את רוב התופעות".

עוד הסבירה כי: "האסטרוגן אחראי על פיזור השומן בגוף, ולכן בירידה ברמתו יש יותר השמנה בטנית. בנוסף, אסטרוגן דואג לעצמות חזקות וצפופות. בגלל שהגוף מייצר אסטרוגן מכולסטרול, בגיל המעבר נשאר כולסטרול "ללא שימוש" ורמות הכולסטרול בדם עולות. שינוי נוסף שקורה הוא ירידה בשריפת האנרגיה בכ-300 קלוריות ליום.

לסיכום הציעה פתרונות מעשיים, ואמרה: "הכי חשוב: פעילות גופנית. לפחות 4 פעמים בשבוע. הפעילות שומרת על עצמות חזקות, מפחיתה כולסטרול, עוזרת לשרוף אנרגיה ומונעת השמנה. הפעילות גם משפרת את מצב הרוח ומפחיתה חשק לנשנושים מתוקים. הגדלת צריכת ירקות טריים עוזרת להגדלת כמות נוגדי החמצון בתפריט והקטנת הסיכון לסרטן השד, מוסיפה סיבים תזונתיים שתורמים לשובע והפחתת הסיכון לעליה במשקל.

צריך להקפיד על כמות הסידן - להוסיף מוצרי חלב לתפריט או טופו וסויה שמכילים סידן ממש כמו במוצרי החלב. בעבר חשבו שההורמונים הצמחיים בטופו מסוכנים לבריאות, אבל היום יודעים שהם גם עוזרים למניעת תופעות גיל המעבר וגם מפחיתים סיכון לסרטן השד. בנוסף יש תכשיר צמחי שעשוי מ"שיח אברהם" (אפשר לקנות ללא מרשם רופא) שלפי תאוריית צמחי המרפא מונע תופעות של גיל מעבר".

האמור באייטם זה מבטא את הדעה האישית של השדר/ת והוא אינו מובא כתחליף לקבלת ייעוץ פרטני מבעל מקצוע המתמחה בתחום, ואין להסתמך עליו בכל צורה שהיא. כל פעולה ושימוש שנעשים על בסיס התכנים המופיעים באייטם הינה באחריות המשתמש/ת בלבד.
12/03/2021
הישארו מעודכנים

גיל המעבר
גיל המעבר  |  צילום אילוסטרציה: Ingram Image