שרפנו?
עושים ספורט למרות שלא תמיד יש לכם כוח? באיזה פעילות גופנית תשרפו הכי הרבה קלוריות? • ד"ר מאיה רוזמן עם התשובה • פינת המחקר
רבים מאיתנו מייחלים לשרוף כמה שיותר קלוריות בכמה שפחות זמן. אך איך עושים זאת? כדרכה בקודש, הסבירה ד"ר מאיה רוזמן כחלק מפינת המחקר המסורתית, מה היא הדרך הטובה ביותךר לעשות זאת.
"מתי שורפים יותר קלוריות: באירובי או באימון כוח?", פתחה. "מה יותר יעיל לדיאטה? התשובה ממש לא ברורה מאליה. משתתפת בקורס שלי בפייסבוק שאלה מה לבחור אם היא מוגבלת בזמן: אימון כוח לחיזוק השרירים, או צעידה? כמובן שעדיף גם צעידה וגם כוח, אבל אם אין זמן וצריך לבחור אחד מהם, ייתכן שכדאי לבחור באימון כוח: לשמירה על מסת שריר ועיצוב הגוף, וגם לירידה במשקל".
בהמשך הדגישה: "למרות שפעילות אירובית נחשבת לזו שהכי מתאימה לירידה במשקל, הנה כמה עובדות חשובות שכדאי לשים לב אליהן ממחקרים אחרונים. גם כשיושבים ליד המחשב וגם כשישנים שורפים קלוריות. כמות הקלוריות ששורפים בזמן מנוחה תלויה בעיקר בכמות השרירים שיש לנו בגוף, כי השרירים צורכים הרבה אנרגיה גם כשלא עושים פעילות. ככל שיש יותר שרירים – שורפים יותר קלוריות".
"פעילות כוח והתנגדות תורמת במידה רבה יותר לבנייה ותוספת מסת שריר לגוף בהשוואה לצעידה", הבהירה ד"ר רוזמן בסיום. "אמנם בפעילות אירובית יש עליה בדופק ובשריפת הקלוריות, אבל גם בזמן פעילות כוח מאומצת נכונה – גם יש עליה בדופק ובשריפת הקלוריות. בצעידה בקצב בינוני, למשל, ייתכן ששורפים פחות קלוריות מאשר באימון כוח קשה. ️חיזוק שרירי רגלים, בטן, ישבן, חזה וכתפיים עוזר לשיפור היציבה, מניעת כאבי גב וברכיים, ושיפור הבריאות במידה לא פחותה מאשר פעילות אירובית".
