המטרה: להצליח לישון ברצף לילה שלם
המאזינה סובלת מהפרעות שינה וביקשה לבדוק איזה כדור יתאים לה • פרופ' קרסו התגייס למשימה, והמליץ לה לשפר את היגיינת השינה שלה
בשנים האחרונות רבים מבינים את השפעת השינה האיכותית על תפקוד הגוף שלנו, ומצבנו הנפשי. הם מודעים לעובדה ששינה טובה מצליחה להוביל אנשי להישגים טובים יותר, לשלוות נפש, ולבריאות איתנה. במילים אחרות, מאזיננו היקרים - לכו לישון. זה מגיע לכם. גם המאזינה בת ה־71 שפנתה לפרופ' רפי קרסו לצורך קבלת עזרה יודעת עד כמה איכות השינה שלנו חשובה, ולכן סיפרה לו שהיא לא ישנה מספיק שעות בלילה, "אני הולכת לישון בשעות הערב המוקדמות ומתעוררת בכל יום כמו שעון בשעה רבע ל־5 לפנות בוקר. אני נרדמת לשעה בצהריים, וחוזר חלילה".
אז איך תוכל המאזינה היקרה לשפר את איכות השינה שלה? לטענת פרופ' קרסו יש להימנע מנמנום במהלך היום, במידה וזה לא יעזור יש לפנות לרופא המשפחה ולבקש ממנו לבצע בדיקת הורמון מלטונין. "במוח שלנו יש מנגנון שינה וערות, ובחלקו הוא פועל על ידי הורמון המלוטנין. הורמון זה מופרש מבלוטת האצטרובל, ולאנשים בגיל מבוגר יותר עלול להיות מחסור בהורמון זה והדבר פוגע ביכולת ההירדמות שלהם, ומשפיע על איכות השינה". קרסו המליץ לה לפנות לרופאת המשפחה, "בקשי מהרופא שירשום לך תרופה בשם 'סירקדין'", אמר, "מדובר בתרופה לשחרור מושהה של 2 מיליגרם מלטונין. כאשר היא ניטלת לפני השינה, היא מחקה את הפעילות ואת פרופיל השחרור הפיזיולוגי של המלטונין שמייצר הגוף במהלך הלילה. ההורמון עצמו לא קיים בארץ, אבל בארה"ב ניתן להשיג אותו ללא מרשם. אפשרות נוספת היא להשתמש בכדורים המבוססים על צמחי מרפא, או כדורים מוכרים יותר כדוגמת ה'בורדומין'".
"חשוב לי שאת תהיי מבסוטית כשאת קמה בבוקר, ולא תתעצבני שאת לא ישנה כמו שצריך", אמר הפרופ', והמליץ למאזינה לשפר את היגיינת השינה שלה: "בתור התחלה חשוב שתדאגי לישון בחדר חשוך לגמרי. רק אתמול בלילה ספרתי 4 מקורות אור מנצנצים בחדר, ועוד יש לי מראה אז תכפילי את זה ב־2 ותביני כמה חשוב להימנע מאור בחדר כשרוצים ללכת לישון. מעבר לזה חשוב מאוד לשמור שלא יהיה קר או חם מידי בחדר - שלא תתעוררי אם השמיכה נפלה לך, או תרגישי שחם לך מידי. דבר נוסף שכדאי לעשות הוא להקפיד שלא לישון עם טלוויזיה דלוקה, ולישון כל יום באותה השעה. מבחינה תזונתית ההמלצה היא לא לשתות קפה ומשקאות ממותקים, ולהימנע מאכילת ארוחה כבדה לפני השינה".
