103FM
103FM
האזנה לשידור החי
עכשיו בשידור
ד"ר מאיה רוזמן

סובלים מהתכווצויות? אולי חסר לכם מגנזיום

אם גם אתם סובלים מהתכווצויות ברגליים, ייתכן שהסיבה לכך היא חוסר במגנזיום • ד"ר רוזמן על חשיבות המגנזיום ועל המאכלים שמכילים אותו בכמות גדולה


במסגרת הפינה 'טוב לדעת', סיפרה ד"ר מאיה רוזמן על פרט חשוב מעולם התזונה שלא כדאי לפספס, והפעם: האם גם אתם סובלים מהתכווצויות בכפות הרגליים אחרי אימון? אם כן - יכול להיות שחסר לכם מגנזיום.

המגנזיום דרוש לבניית עצמות, לתהליכי הפקת אנרגיה, לתפקוד מערכת העצבים וגם להתכווצויות השרירים. חוסר במגנזיום מורגש לרוב כשיש התכווצות בכפות הרגליים, בזמן מתיחות אחרי פעילות גופנית, ולפעמים גם בלי קשר. כיום, ההנחה היא שיש פחות מגנזיום במאכלים, כי במים מותפלים אין מגנזיום, וגם את החקלאות כיום משקים עם מים מותפלים, מה שגורם לכך שגם בצמחים יש פחות מגנזיום. באזורים בהם שותים מים מותפלים, יש סיכון גבוה יותר לחוסר במגנזיום.

המלצות הצריכה כיום הן 320 מ"ג מגנזיום ליום לנשים, 420 מ"ג ליום לגברים.

איפה נמצא המגנזיום? הנה כמה דוגמאות למזונות המצטיינים:

3 כפות שיבולת שועל – 60 מ"ג מגנזיום

15 שקדים – 40 מ"ג מגנזיום

כוס שעועית לבנה מבושלת – 70 מ"ג מגנזיום

כף גרעיני דלעת – 64 מ"ג מגנזיום

גם בקטניות אחרות כמו עדשים ירוקות, בפירות כמו בננה, בירקות כמו עגבניה וברוקולי, ובתפוח אדמה - יש כמות יפה של מגנזיום. 

בנוסף, אם מרגישים שחסר מגנזיום בגלל התכווצויות, אפשר לקחת תוסף מגנזיום. אין הבדל בין התוספים השונים, ולא משנה מה כתוב על האריזה וכמה הם מתגאים במוצר החדש שלהם שמאפשר ספיגה טובה יותר - אפשר לקנות את מה שמבצע.

האמור באייטם זה מבטא את הדעה האישית של השדר/ת והוא אינו מובא כתחליף לקבלת ייעוץ פרטני מבעל מקצוע המתמחה בתחום, ואין להסתמך עליו בכל צורה שהיא. כל פעולה ושימוש שנעשים על בסיס התכנים המופיעים באייטם הינה באחריות המשתמש/ת בלבד.
23/07/2021
הישארו מעודכנים

ד"ר מאיה רוזמן
ד"ר מאיה רוזמן  |  צילום: 103fm