אחת ולתמיד - אירובי או כוח?
ד"ר מאיה רוזמן הגיעה לעשות סדר בסוגי הפעילות הגופנית - מתי שורפים יותר קלוריות ומה יעיל יותר בדיאטה? • פינת טוב לדעת
פינת טוב לדעת השבועית, ד"ר מאיה רוזמן השיבה לשאלה שנשאלת מידי שבוע - מתי שורפים יותר קלוריות: באירובי או באימון כוח? וגם: ומה יותר יעיל לדיאטה?
"התשובה ממש לא ברורה מאליה", אמרה תחילה. "משתתפת בקורס שלי בפייסבוק שאלה מה לבחור אם היא מוגבלת בזמן: אימון כוח לחיזוק השרירים, או צעידה? כמובן שעדיף גם צעידה וגם כוח, אבל אם אין זמן וצריך לבחור אחד מהם, ייתכן שכדאי לבחור באימון כוח - לשמירה על מסת שריר ועיצוב הגוף, וגם לירידה במשקל".
עוד ציינה כי "למרות שפעילות אירובית נחשבת לזו שהכי מתאימה לירידה במשקל, הנה כמה עובדות חשובות שכדאי לשים לב אליהן: גם כשיושבים ליד המחשב וגם כשישנים - שורפים קלוריות. כמות הקלוריות ששורפים בזמן מנוחה תלויה בעיקר בכמות השרירים שיש לנו בגוף, כי השרירים צורכים הרבה אנרגיה גם כשלא עושים פעילות. ככל שיש יותר שרירים – שורפים יותר קלוריות".
"פעילות כוח והתנגדות תורמת במידה רבה יותר לבנייה ותוספת מסת שריר לגוף, מאשר צעידה", חשפה. "אמנם בפעילות אירובית יש עלייה בדופק ובשריפת הקלוריות, אבל גם בזמן פעילות כוח מאומצת נכונה - יש עלייה בדופק ובשריפת הקלוריות. בצעידה בקצב בינוני, למשל, יתכן ששורפים פחות קלוריות מאשר באימון כוח קשה. חיזוק שרירי רגלים, בטן, ישבן, חזה וכתפיים עוזרת לשיפור היציבה, מניעת כאבי גב וברכיים, ושיפור הבריאות במידה לא פחותה מאשר פעילות אירובית". לבסוף, סיכמה בהמלצה: "אז לכל מי שזה נראה לו קשה, אפשר להתחיל עם עשר דקות ליום של בטן או ישבן או ידיים. יש המון אימונים שווים בחינם ביוטיוב, רואים תוצאות די מהר".
