"קחו בקבוק מים לאימון שלכם - זה משפיע על שריפת הקלוריות"
ד"ר מאיה רוזמן הסבירה את החשיבות בשתיית מים במהלך אימון גופני, והתייחסה לצריכת כל משקה אחר במקום
למה חשוב מאוד לשתות בזמן פעילות גופנית? - ד"ר מאיה רוזמן עשתה סדר מתי כדאי לשתות מים במהלך הפעילות הגופית, ומה הכמות הרצויה. "קחו בקבוק מים לאימון שלכם! זה משפיע על שריפת הקלוריות", חשפה.
"וכבר בלי קשר לחום בחוץ כדאי לדעת", אמרה, והסבירה: "אם לא שותים מספיק מים במהלך אימון - שורפים פחות קלוריות, כי ירידה באחוז הנוזלים בגוף גורמת להפחתת יכולת השרירים. גם אם האימון בחדר כושר במזגן. איך זה קורה? חשוב לשים לב במיוחד בימים חמים אלו, בהם כמות ההזעה גבוהה במיוחד גם כשלא עושים ספורט. ירידה בנוזלי הגוף גורמת לירידה ביכולת השרירים וביעילות האימון. כשיכולת השרירים יורדת, האימון פחות אפקטיבי, יש פחות בניית שריר ושריפת הקלוריות נמוכה יותר".
עוד ציינה כי "אני מכירה אנשים שיוצאים לאימון בלי לקחת מים כי זה מפריע/כבד... או שכחו, או שפשוט לא מרגישים צמא. אז שימו לב: איבוד של 2% מנוזלי הגוף (בהזעה) כבר מפחית את יכולת הגוף, וירידה של 5% מפחיתה את יכולת השרירים עד 30%. המדד החשוב ביותר להתייבשות הוא כמות השתן והצבע שלו: שתן צהוב מעיד על חוסר נוזלים. גם משקאות דיאטטים וגם קפה. נחשבים לנוזלים, אבל בריאותית כמובן שתמיד עדיף מים. שימו לב: יש דבר כזה גם עודף נוזלים, במיוחד אם לא שותים בזמן האימון ואז חוזרים הביתה ושותים הרבה בבת אחת... זה מסוכן".
לבסוף, חשפה: "בדקתי את הנושא על עצמי. כמה אני מזיעה בשיעור ספינינג, בחדר עם מזגן מקפיא? נשקלתי לפני השיעור, נשקלתי גם אחרי השיעור, קיזזתי את משקל חצי ליטר המים ששתיתי. ויצא שכמות הנוזלים שהזעתי היתה 800 מ"ל מים. וזה כשהתאמנתי תחת מזגן שפעל בעוצמה חזקה. אז בצעידות/ריצות או אימונים בחוץ. מזיעים יותר ומאבדים הרבה יותר נוזלים".
