שאלה כבדת משקל
ישנים טוב? • חשוב שתדעו: לשינה שלכם ישנה השפעה מכרעת על המשקל שלכם • ד"ר מאיה רוזמן סיפרה על הקשר בין הגורמים
שינה היא חלק חשוב מסדר היום שלנו; אנחנו קמים בבוקר וממתינים לפעם הנוספת בה נישן שוב, מפנטזים על שנ"ץ שבדרך כלל נשאר רק כדמיון, ונהנים מכל דקה נוספת עד השעון המעורר. אך האם ידעתם ששינה לא טובה או חוסר בשינה מובילים לא רק לעייפות תמידית, אלא גם להשמנה?
בפתח התוכנית, סיפרה ד"ר מאיה רוזמן מדוע עלינו לשים לב לאיכות השינה שלנו. "לפי מחקרים, כשישנים 6 שעות או פחות, יש הפחתה בהפרשת הורמון השובע, ועליה בהפרשת הורמון הרעב", בישרה. "עייפות גורמת לצורך באנרגיה זמינה, כלומר לסוכרים שייספגו מהר ויתנו כוח בזמן ואנרגיה. יחד עם העלייה ברעב הפיזי ישנה צריכה מוגברת של פחמימות ושומנים. בגלל שאין הרבה כוח כשעייפים אז גם שורפים פחות קלוריות במשך היום, במיוחד כשעושים פעילות גופנית ומגיעים להישגים ויכולת נמוכים יותר".
בהמשך, הוסיף: "לא כדאי ללכת לישון על קיבה ריקה ועם בטן מקרקרת. תחושת רעב מפריעה לאיכות השינה. אם עבר הרבה זמן מארוחת הערב עד שהולכים לישון, כדאי לאכול משהו קטן כמו יוגורט או כריך או בננה, ולא ללכת לישון רעבים. מנגד, אם אוכלים ארוחה גדולה, במידה והיא שעה לפני השינה היא עדיין לא התעכלה וזה מפריע להרדמות ולאיכות השינה. דיאטות דלות מדי בקלוריות מפחיתות את ייצור החום בגוף ואת היכולת להירדם, וגורמות לשינה מקוטעת.,זאת בנוסף לעליה בצריכת הקלוריות למחרת".
"פעילות גופנית בשעות הבוקר נמצאה כתורמת לשינה טובה יותר"
בסיום דבריה, הדגישה ד"ר רוזמן: "פעילות גופנית לילית גורמת לעליה בקצב הלב ובמטבוליזם של הגוף, היא נמשכת עוד כמה שעות אחרי הפעילות ויורדת בהדרגה. כשיש בעיות הירדמות רצוי לעשות פעילות 4 שעות לפני שהולכים לישון. פעילות גופנית בשעות הבוקר נמצאה כתורמת לשינה טובה יותר. אצל חלק מן האנשים, קפאין גורם לעליה בלחץ הדם ובערנות, כדאי לנסות למשך שבוע לשתות קפה רק בשעות הבוקר, ולוותר על משקאות שמכילים קפאין כבר משעות הצהריים. זה כולל תה, תה ירוק, קולה ומשקאות אנרגיה. אפשר לנסות קפה ללא קפאין או חליטות צמחים.סוכר לבן נספג במהירות לגוף ונותן אנרגיה זמינה ומיידית. כדאי לנסות להימנע מממתקים, עוגיות, עוגות, שוקולדים, מיצים וכל מה שמרוכז בסוכר החל משעות הערב המוקדמות".
בהמשך, שוחחה מאיה עם ד"ר עמית מור מהמרכז לאבחון ושיקום המפרק והגב, הנמנה עם מפתחי טיפול האפוסתרפיה, המסייע לכאבי גב וברכיים, ודנו יחד על חשיבות השינה לבריאות הגוף.
