ד"ר מאיה רוזמן

האם יש לי שומן בטני?

שומן בטני הוא בעיה שמטרידה רבים מאיתנו בכל גיל, וגם בגיל המעבר • אבל האם סתם נדמה לנו שהבעיה החמירה?


ד"ר מאיה רוזמן עם כל מה שצריך לדעת על שומן בטני, ואיך להקטין אותו עד כמה שניתן: "אז האמת שזה נכון. בגיל המעבר יש יותר שומן בטני. אבל למה זה קורה ואיזה תפריט מתאים? שומן בטני הוא בעיה שמטרידה רבים מאיתנו בכל גיל, אבל בעיקר בגיל המעבר".

לדבריה, "נראה שלא סתם נדמה לנו שהבעיה החמירה. ️בקרב הנשים הירידה ברמת האסטרוגן קשורה באופן ישיר להצטברות שומן בבטן באיברים הפנימיים, במקום השומן 'הרגיל' בכל הגוף. מחקרים שפורסמו בעיתונים מדעיים כגון הירחון לאנדוקרינולוגיה קלינית, גילה שהשמנה בטנית בנשים אינה קשורה לגיל הכרונולוגי - אלא ספציפית לשינויים ההורמונליים בגיל המעבר.

איך בכלל יודעים אם יש שומן בטני? היא ציינה כי "קיימות שתי שיטות. בשיטה הישנה מודדים עם סרט מידה פשוט את היקף המותן. אצל נשים, אם זה מעל 88 ס"מ, זה מתחיל להיות סיכון. לפי השיטה החדשה יש נוסחאות יותר מדויקות, כמו היחס בין הגובה להיקף המותן. מחשבים את היקף המותן לחלק לגובה. למשל אם אצל מישהי היקף מותן 68 ס"מ, והגובה 170 ס"מ, אז מחשבים 68 לחלק ל- 170 (ואז התשובה היא 0.4). אם יוצא לכן מעל 0.5 זה מעיד על סיכון לסוכרת ומחלות לב".

מה ניתן לעשות בנושא? "הפחתת השומן הבטני אפשרית במידה הרבה ביותר בתפריטים שהם דלי פחמימות. על פי המחקרים, עדיף לשלב עד 2 מנות פחמימה איכותית ליום, ולהפחית עד כמה שאפשר סוכרים ומאכלים מתועשים. על מה עוד צריך להקפיד בתפריט? כמות חלבון תקינה שתאפשר שמירה על מסת שריר", הסבירה.

היא הדגישה כי "ויתור על חלבונים כדי לחסוך בקלוריות זו ממש טעות. החלבון דרוש גם לשריפת הקלוריות שלנו. ויתור על חלבון זה אומר שיורדים יותר לאט במשקל, או ההפך – מגדילים את הסיכון להשמנה בלי לאכול יותר".

בהמשך ציינה את חשיבות הסידן לשמירה על בריאות העצמות. "סידן נמצא בעיקר במוצרי החלב, אבל למי שמעדיפה להימנע אפשר להשיגו גם במוצרי סויה", אמרה והוסיפה: "ויטמין C שחשוב למערכת החיסון, אך גם לבניית קולגן ומניעת קמטים. למי שלא ממש רוצה ירקות בחורף. אפשר לקבל את הכמות הדרושה בלי בעיה אם אוכלים למשל רבע פלפל אדום, או 2 קלמנטינות, או קיווי אחד".

וגם: "ויטמין B-12 למניעת נשירת שיער ולשינה טובה. בעיית השינה מלווה רבות מאיתנו, וצריך לשים לב לכך כי חוסר שינה איכותית גורם להשמנה, לשריפת קלוריות נמוכה, לעצבנות, ולעוד תופעות שמשייכים לגיל המעבר וכמובן שגם פעילות גופנית אבל על כך אין צורך להרחיב", סיכמה. 

כתבות בתזונה ובריאות, עצות וטיפים לשיפור אורח החיים ומתכונים נחמדים - הכול בחינם, ישירות אליכם למייל! לחצו כאן להצטרפות. 

האמור באייטם זה מבטא את הדעה האישית של השדר/ת והוא אינו מובא כתחליף לקבלת ייעוץ פרטני מבעל מקצוע המתמחה בתחום, ואין להסתמך עליו בכל צורה שהיא. כל פעולה ושימוש שנעשים על בסיס התכנים המופיעים באייטם הינה באחריות המשתמש/ת בלבד.
17/01/2025

הצטרפו לערוץ הווטסאפ של 103fm


ד"ר מאיה רוזמן
ד"ר מאיה רוזמן  |  צילום: סיוון שחור
Paris