סוף סוף יש יתרון לניקיונות שישי
בפעם הבאה שתצטרכו לנקות את הבית, חשוב שתדעו: אתם הולכים לשרוף קלוריות, ולא מעט • ד"ר מאיה רוזמן על התגלית המרעישה • טוב לדעת
שוב הגיע סוף השבוע, וזה אומר שחלקנו צריכים לנקות את הבית ולהתחיל את הסופ"ש עם רצפה נקייה. הידעתם שניקוי הבית יכול לתרום לנו לא רק במישור הסניטרי, אלא גם להוביל אותנו לשריפת קלוריות? בפינת 'טוב לדעת', חשפה ד"ר מאיה רוזמן את הסוד.
"למה כדאי לנקות את הבית? בפעילות גופנית בדופק נמוך שורפים יותר שומן", סיפרה ד"ר רוזמן. "דווקא כשלא מתאמצים מדי, הגוף שורף יותר שומן. למה בעצימות נמוכה שורפים יותר שומן? כשאנחנו עושים פעילות גופנית, הגוף שלנו זקוק לאנרגיה, והוא יכול להפיק אותה משני מקורות עיקריים: פחמימות (גלוקוז וגליקוגן), ושומנים (חומצות שומן חופשיות ממאגרי השומן בגוף). איזה מקור הוא יעדיף? זה תלוי בעיקר בקצב הפעילות, כלומר, בעצימות ובדופק. פעילות בעצימות נמוכה-בינונית (כמו ניקיונות, הליכה, יוגה, פילאטיס): הדופק עולה, אבל לא בשיא, נניח 50-70 אחוזים מהדופק המרבי. בקצב הזה, הגוף מספיק לפרק שומן, ולהשתמש בו כדלק. פעילות בעצימות גבוהה (ריצה, ספינינג, אינטרוולים): הדופק מזנק ל־80-95% מהמרבי. הגוף זקוק לאנרגיה מיידית, הוא לא מספיק לפרק שומן, אז הוא ניגש ישר לגליקוגן (המאגר הפחמימתי בשריר). שורפים יותר קלוריות בסה"כ, אבל אחוז נמוך יותר מהן בא מהשומן".
בהמשך, הבהירה: "חשוב: הגוף לא שורף שומן או פחמימות, הוא תמיד שורף שילוב של השניים. ההבדל הוא באחוז מכל מקור אנרגיה, וזה תלוי בקצב (עצימות) הפעילות: ככל שהעצימות נמוכה: השרירים מקבלים יותר חמצן, ולכן הגוף מעדיף לפרק שומנים. לדוגמה: בהליכה נמרצת או ניקוי ממושך, כ־70-50% מהאנרגיה תגיע משומן. ככל שהעצימות גבוהה: הגוף משתמש יותר בגלוקוז וגליקוגן, שהם "מהירים יותר לשימוש". בעיקר בחלק הראשון של הפעילות. בריצה אינטנסיבית, רק כ־40-30% מהאנרגיה מגיעה משומן, והיתר מפחמימות. ולכן: גם שטיפת רצפה, ניקוי חלונות או תליית כביסה - אם עושים אותם בתנועה, בקצב אחיד, עם קצת מאמץ ובלי לעצור כל שתי דקות, זה לגמרי נחשב לפעילות גופנית שורפת שומן".
"כמה קלוריות שורפים כשמנקים את הבית? (לפי אישה במשקל 65 ק"ג – הערכה ממוצעת)", הסבירה ד"ר רוזמן, "שטיפת רצפה - כ־180 קלוריות לשעה, ניקוי חלונות - 150–170 קלוריות לשעה, החלפת מצעים וסידור הבית - כ־140 קלוריות לשעה, קרצוף אמבטיה או מטבח - 250-200 קלוריות לשעה, תליית כביסה, ניקוי אבק - 120-100 קלוריות לשעה, עלייה במדרגות - 10 קלוריות לדקה (כ־600 לשעה). מסקנה: פעילות בעצימות מתונה שורפת פחות קלוריות בשעה, אבל אחוז גבוה יותר מהקלוריות מגיע משומן. לכן היא מתאימה במיוחד למי שרוצה לשרוף שומן בגוף (ולא רק 'לרדת מהר במשקל')".
כתבות בתזונה ובריאות, עצות וטיפים לשיפור אורח החיים ומתכונים נחמדים - הכול בחינם, ישירות אליכם למייל! לחצו כאן להצטרפות.
