שכחתי
מתקשים להיזכר בדברים או שוכחים שמות של אנשים בסביבתכם? • ד"ר מאיה רוזמן עם המזונות שיסייעו לזיכרון שלכם לשוב לאיתנו
לעיתים כולנו נוטים לשכוח משהו שממש הרגע דיברנו עליו. אך האם מדובר בהשלכות של גיל? לא תמיד. בתחילת התוכנית סיפרה ד"ר מאיה רוזמן כיצד נוכל לסייע בשיפור הזיכרון בעזרת מספר צעדים פשוטים.
"סובלים מבעיות בזיכרון או בשליפת מילים?", שאלה תחילה. "זה לא בהכרח 'הגיל', ויש מה לעשות. רגע, איך קראו לשחקנית ההיא מסדרה שראיתי אתמול? אם גם אתם מוצאים את עצמכם מרפרשים את גוגל או את הצ'אט שוב ושוב כדי למצוא תשובות במקום להיזכר לבד, אתם לא לבד. אבל האם זה באמת 'הגיל'? ממש לא בטוח. מחקרים עדכניים מראים שלזיכרון שלנו יש הרבה יותר אויבים מאשר רק השנים שעוברות. זה יכול להיות תרופה כלשהי, חוסר שינה, חוסר בברזל או פשוט העובדה שלא נתתם למוח שלכם לנוח אפילו רבע שעה היום. אז ריכזתי גורמים תזונתיים אפשריים, וגם מה אפשר לעשות כדי לשפר את השליפה".
עוד הוסיפה: "חוסר ב־B12 עלול לגרום לירידה בזיכרון, בלבול ועייפות, במיוחד בקרב מבוגרים. מקורות תזונתיים עיקריים: בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב. איך יודעים אם חסר? בדיקת דם פשוטה, בקשו מרופא/ת המשפחה. רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לירידה בזיכרון חזותי ולסיכון מוגבר לדמנציה. מקורות תזונתיים עיקריים: דגים שומניים (כגון סלמון), ביצים, שמן כבד דגים; בנוסף, הוויטמין מיוצר בעור בחשיפה לשמש. חוסר בחומצה פולית (B9 ) עלול להוביל לירידה בזיכרון ולסיכון מוגבר לדמנציה. מקורות תזונתיים עיקריים: ירקות ירוקים כהים (כגון תרד וברוקולי), פטרוזיליה, עדשים ושעועית. חוסר בברזל, גם ללא אנמיה, עלול להשפיע לרעה על תפקוד קוגניטיבי, במיוחד בקרב נשים בגיל הפוריות. מקורות תזונתיים עיקריים: בשר אדום, כבד, קטניות, טחינה גולמית, ירקות ירוקים כהים. גם חוסר בברזל אפשר לראות בבדיקת דם פשוטה (שכוללת המוגלובין, טרנספרין, פריטין)".
"רמות נמוכות של אומגה 3 נקשרו לירידה בזיכרון ולנפח מוחי קטן יותר, מה שמרמז על האצה בהזדקנות המוח", שיתפה ד"ר רוזמן. "מקורות תזונתיים עיקריים: דגים שומניים (כגון סלמון, מקרל, סרדינים); בגרסה צמחית – בעיקר בשמן אצות. זרעי פשתן, צ'יה ואגוזי מלך מכילים אומגה 3 מסוג אחר. (הרחבה קטנה על תוספים תהיה בעל פה בלייב ביום שלישי בפייסבוק, אל תשכחו להצטרף). רמות נמוכות של מגנזיום נקשרו לעלייה בסיכון לדמנציה ולירידה קוגניטיבית. מקורות תזונתיים עיקריים: אגוזים, שקדים, גרעיני דלעת, קקאו, עלים ירוקים כהים, קטניות. בדיקות דם למגנזיום לא תמיד מעידות על מצב המגנזיום בגוף, ולכן עדיף להקשיב לגוף, למשל אם יש התכווצויות זה עלול להעיד על חוסר. התייבשות של 2% בלבד עלולה לפגוע בזיכרון קצר טווח, בריכוז ובמצב הרוח. מקורות תזונתיים עיקריים: שתייה מספקת של מים, צריכת פירות וירקות. איך יודעים אם שותים מספיק? בעיקר לפי צבע השתן, אם הוא צהוב ולא שקוף יתכן שחסרים לכם נוזלים. יש גם תרופות שמורידות זיכרון, כמו למשל כדורי שינה, עם מרשם ובלי. גם חוסר שינה, חרדה, גיל המעבר, ולדעתי ממש חשובה העובדה שאנחנו פשוט מחפשים באינטרנט כל דבר שרוצים לדעת תשובה וזה במקום לנסות להיזכר. הרשימה המלאה של הגורמים עלתה בניוזלטר שלי לפני כחודשיים.. אם אתם לא מנויים עדיין אז הגיע הזמן, זה בחינם".
כתבות בתזונה ובריאות, עצות וטיפים לשיפור אורח החיים ומתכונים נחמדים - הכול בחינם, ישירות אליכם למייל! לחצו כאן להצטרפות.
