תוסיפו לתפריט שלכם
מהו התריאונט, ומדוע הוא חשוב לבריאותינו? • ד"ר מאיה רוזמן על סוג המגנזיום שכדאי שנתחיל להכיר את שמו • פינת המחקר
מגנזיום הוא מינרל חשוב לתפקוד הגוף, ומתחלק ללא מעט סוגים. אך מהו התריאונט? בפינת המחקר, סיפרה ד"ר מאיה רוזמן על סוג זה.
"קיבלתי הודעות מכם, לגבי העובדה שאמרתי שיש 3 סוגי מגנזיום - אז קודם כל יש כנראה יותר מ־40 סוגים, חילקתי את כולם לשלוש קטגוריות: מגנזיום אוקסיד נגד עצירות, מגנזיום תריאונט שעוזר גם לזיכרון, וכל השאר", אמרה תחילה. "היום אני רוצה להרחיב על התריאונט, ולא לדאוג אתם לא צריכים לרשום כלום מחר אעלה בפייסבוק שלי פוסט עם השם והמחקר. לצערי ללא לינקים לרכישה, אני לא יכולה ולא רוצה לעשות פה קידום לשום חברה או לשום חנות. בשנים האחרונות תוספי מגנזיום הפכו לנפוצים במיוחד, בין אם לטיפול בהתכווצויות שרירים, ובין אם לשיפור איכות השינה והפחתת מתח. חוסר במגנזיום הפך שכיח יותר בישראל עקב שימוש נרחב במים מותפלים (שמהם הוסר המגנזיום באופן מלא) וירידה בכמות המינרלים במזון כתוצאה מתהליכי חקלאות מודרניים. לצד הסוגים המוכרים של מגנזיום, כמו מגנזיום ציטראט, מגנזיום אוקסידמ(שמשמש בעיקר למניעת עצירות כי לא נספג היטב לגוף) ומגנזיום גלוקונאט, בשנים האחרונות עלה לכותרות סוג נוסף ומסקרן: מגנזיום L-תריאונט (Magnesium L-Threonate), שנמצא במחקרים כבעל השפעה חיובית על הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי".
בהמשך, הסבירה: "מחקר מבוקר שפורסם בכתב העת המדעי 'Nutrients' בשנת 2022 כלל 109 מבוגרים בריאים בגילאי 18-65, שחולקו באקראי לשתי קבוצות - האחת קיבלה במשך 30 יום תוסף יומי שכלל מגנזיום L-תריאונט, פוספטידילסרין, ויטמין C וויטמין D, והשנייה קיבלה פלצבו זהה במראה (כלומר כדור שאין בו כלום אבל נראה אותו דבר כמו המגנזיום האמיתי). כל המשתתפים עברו סדרת מבחנים קוגניטיביים בתחילת המחקר ובסיומו, כולל הערכה של זיכרון לטווח קצר, זיכרון לטווח ארוך, מהירות עיבוד מידע ויכולת למידה. התוצאות הראו שיפור מובהק בכל המדדים בקבוצת התוסף, עם עלייה של עד 13% בציון הכולל של מבחן הזיכרון, ועלייה בולטת במיוחד בקרב משתתפים בני 50 ומעלה. בקבוצת הפלצבו, לעומת זאת, לא נצפה שינוי מובהק סטטיסטית. החוקרים ציינו כי השפעת המגנזיום L-תריאונט נובעת ככל הנראה מיכולתו לחדור ביעילות למחסום הדם-מוח ולהעלות את רמות המגנזיום בנוזל המוחי, מה שמסייע לתפקוד הסינפסות ושיפור התקשורת בין תאי העצב. במחקר נוסף, בבעלי חיים ובמודלים של אלצהיימר, נמצא כי מגנזיום L-תריאונט שיפר את יכולת הלמידה, הפחית עקה חמצונית ודלקת, והשפיע לטובה על ציר המעי-מוח".
"מחקר קליני נוסף שפורסם באוגוסט 2024 בכתב העת המדעי 'Sleep Medicine: X' בדק את השפעת מגנזיום L-תריאונט על איכות השינה ותפקוד יומיומי בקרב מבוגרים הסובלים מבעיות שינה", הוסיפה. "במחקר השתתפו 80 גברים ונשים בגילאי 35-55, שקיבלו במשך 3 שבועות תוסף במינון של גרם אחד ליום, או פלצבו זהה במראה. התוצאות הראו שיפור מובהק בקבוצת המגנזיום, הן במדידות אובייקטיביות והן בשאלוני הערכה אישיים. המשתתפים דיווחו על שינה עמוקה ו־REM איכותית יותר, תחושת עירנות ואנרגיה גבוהה יותר במהלך היום, ושיפור במצב הרוח ובפרודוקטיביות. החוקרים מציינים כי מדובר בתוסף בטוח לשימוש, שיכול לסייע לא רק לשינה אלא גם לריכוז ולזיכרון, בזכות השפעתו על רמות המגנזיום במוח.מעבר לתוספים, ניתן לקבל מגנזיום ממזון: אגוזים (שקדים, קשיו, אגוזי ברזיל), גרעינים (דלעת, חמניה, שומשום), קטניות (שעועית, עדשים, חומוס), דגנים מלאים, ירקות ירוקים כהים (תרד, מנגולד, קייל), ופירות כמו בננה ואבוקדו. גם שוקולד מריר וקקאו נחשבים מקורות טובים. הסתייגות חשובה: הנתונים בטבלאות התזונה המקובלות מבוססים על מדידות מלפני שנים, אך ייתכן שכמות המגנזיום בפירות, ירקות ודגנים כיום נמוכה יותר בין השאר עקב השקיית השדות במים מותפלים וירידה באיכות הקרקע. לכן, גם תזונה עשירה במזונות אלה לא תמיד מספקת את הצריכה המומלצת, ולעיתים יש צורך לשקול תוסף".
כתבות בתזונה ובריאות, עצות וטיפים לשיפור אורח החיים ומתכונים נחמדים - הכול בחינם, ישירות אליכם למייל! לחצו כאן להצטרפות.
