שינה והשמנה?
האם בעיות בשינה מובילות בסופו של דבר גם להשמנה? • ד"ר מאיה רוזמן האירה את עינינו בסוגיה החשובה
הישראלים סובלים מחוסר שינה? ד"ר רוזמן הבהירה: "שינה לא טובה או חוסר בשעות שינה גורם בין השאר גם להשמנה".
"על פי סקר חדש שבוצע בישראל, כ-42% מאיתנו סובלים מנדודי שינה. הסיבה לך היא כנראה הסטרס המטורף שבו אנו נמצאים כבר הרבה זמן. על פי הסקר, 29% מהאנשים ישנים פחות משש שעות בלילה. ומה זה עושה? ירידה בתפקוד מערכת החיסונית, סיכון מוגבר למחלות, עלייה בדלקתיות בגוף וגם... השמנה", ציינה רוזמן.
אלו הסיבות לכך: "כשישנים שש שעות או פחות, יש הפחתה בהפרשת הורמון השובע ועלייה בהפרשת הורמון הרעב. עייפות גורמת לצורך באנרגיה זמינה, כלומר לסוכרים שייספגו מהר וייתנו כוח בזמן ואנרגיה. יחד עם העלייה ברעב הפיזי יש צריכה מוגברת של פחמימות ושומנים".
ד"ר רוזמן המשיכה והסבירה: "שרפת קלוריות נמוכה - בגלל שאין הרבה כוח כשעייפים אז גם שורפים פחות קלוריות במשך היום, במיוחד כשעושים פעילות גופנית ומגיעים להישגים וליכולת נמוכים יותר".
מה לא לאכול לפני השינה?
1. ארוחה גדולה וכבדה. היא קשה לעיכול ומפריעה לשינה טובה, גורמת לירידה בהפרשת הורמון השובע ועלייה בהורמון הרעב ביום למחרת.
2. סוכר – מקפיץ אנרגיה בגוף ומפחית את איכות השינה, גורם לקפיצה ברמות הסוכר בדם למחרת.
3. משקאות עם קפה וקפאין – אפילו קולה, החל משעות אחר הצוהריים.
4. ממתקים וסוכר לבן, שמקפיצים כאמור את האנרגיה ומעוררים.
מה כן?
"נשנוש לילה קל לעיכול – על בסיס חלבון ושומן. נשנוש קטן אינו קשה לעיכול, ואפשר לאכול גם רבע שעה לפני שהולכים לישון. עדיפות למאכלים עם סידן ומגנזיום שיש להם השפעה מרפת שרירים, כמו שקדים אגוזים ובוטנים, יוגורט, שיבולת שועל, למשל בננה. אפשר להכין מוזלי – יוגורט עם כף גרנולה, פרוסות בננה, וזה נפלא וקל לעיכול וכדאי לנסות", הסבירה.
לסיום הוסיפה: "שימו לב - אסור ללכת לישון עם בטן מקרקרת מרעב. גם זה מפחית את היכולת להירדם".
